5类体质周减5斤详尽节食策略
5级体质每周减5斤的详细节食策略
五类体质每周瘦5斤的详细节食策略
一、清汤型
如果您处于以下情况:
1.在一日三餐中,我不需要吃蛋白质和脂肪来满足我的食欲。
2.我受不了这样的节食方法:它得规定我每顿能吃多少。
3.晚餐,我认为汤是好的。
最适合你的减肥方法:白菜汤减肥法
此汤富含多种植物营养素,能帮助肝肾排除毒素,加速脂肪燃烧,防止血糖升高引起的饥饿感。而且这种饮食摄入的热量也很低,所以第一周,瘦3-5kg完全没问题。
一天饮食参考:
早餐:给自己做一杯混合果汁。原料如下:一根香蕉,一个橘子,一杯葡萄籽。
零食:多喝自己做的好喝的白菜汤。
午餐:一大份蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,也可以吃几片烤鸡。
零食:多喝自己做的好喝的白菜汤。
晚餐:可以吃150g左右的鱼,多喝白菜汤。
零食:多喝自己做的好喝的白菜汤。
二。蛋白质类型
如果您处于以下情况:
1.如果我每餐都不吃蛋白质,我会感到疲倦和困倦。
2.我一节食就有点浮肿,脸色也不好。
我真的安排不出每天45分钟做有氧运动。
最适合你的减肥方法:全蛋白饮食
饮食中含有大量的营养物质:蛋白质、碱性脂肪酸和矿物质硼,可以促进体内的生长激素。因为生长激素可以刺激消耗热量的肌肉生长,使新陈代谢保持在较高水平,所以生长激素成为减肥的关键。如果你用这种方法减肥,这个星期你可以减掉大约4公斤。
一天饮食参考:
前四餐需要:半杯葡萄籽,半杯葡萄牙干,三片脂肪酸补充片。
第五餐:约150g鸡肉,或火鸡或鱼;一杯半蔬菜,一茶匙橄榄油,四个杏仁或核桃。
可以自由放纵的食物(每天任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、无糖汽水、冰茶、橙汁、醋、芥末、调味品。
三。高脂肪型
如果您处于以下情况:
1.低脂食物从来不能满足我的食欲。
2.即使我大幅度减少热量摄入,也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
吃完面包和饼干后,我会想要更多的这些食物,即使我一点也不饿。
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对你来说最好的减肥方法:低糖高脂饮食
这种减肥法对饱受减肥之苦的女性最为有效:一项研究表明,这些节食者比以前多减掉了33%的体重,尽管他们多摄入了600卡路里的热量。
这种减肥法的神奇之处在于,它不限制脂肪和热量的摄入,而是限制碳水化合物的摄入(第一周每天只能摄入20g左右的碳水化合物)。
在一周中,这种饮食可以稳定血糖,降低胰岛素水平,这将使身体燃烧脂肪,获得能量。更神奇的是,限制碳水化合物的摄入并不会导致饥饿感,因为摄入脂肪和热量会让你有饱腹感,抑制饥饿感。
一天饮食参考:
早餐:任何风格的烧烤和鸡蛋;约28克奶酪、茶和咖啡加奶油。
午餐:烤汉堡,配一些烧烤;奶酪和生西红柿;半根黄瓜,你可以用盐和胡椒。
粉状调料:不加糖的冰茶。
晚餐:烤鱼排,半杯奶油烤肉丁沙拉,无糖果冻,饮料。
四。果汁类型
如果您处于以下情况:
1.肚子好像总是很饱,感觉手、腿、脚都有点肿。
2.我总是对食物有强烈的渴望。
我胃灼热、消化不良、胀气、腹泻或便秘。
最适合你的减肥方法:纯果蔬汁减肥法
许多医生发现,不能通过低热量饮食减肥的女性通常患有食物过敏。如果身体不能正常消化某些食物,如小麦、牛奶或鸡蛋,这些未消化的食物分子就会被吸收到血管中。
在这里,血细胞会作为入侵者攻击它们,从而导致水肿和饥饿,降低能够改善新陈代谢的腺体的工作水平。这种饮食的妙处在于,它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪,还能提高这些腺体的工作水平。而且这种方法的减肥效果也很好。
一天饮食参考:
早起后:至少1杯纯橙汁,2汤匙新鲜柠檬或酸橙汁,1汤匙蜂蜜,一点点辣椒粉,大约250克水和1杯茶。
零食:2杯纯橙汁。
午餐:纯橙汁1杯或鲜果汁300g。
零食:300克蔬菜汁或果汁或1杯纯橙汁。
晚餐:蔬菜汁或热汤300克。
零食:蔬菜汁300克,茶1杯。
五、营养类型
如果您处于以下情况:
我总是忙得没时间考虑吃什么。
2.即使我吃饱了,我也要吃我盘子里的东西。
3.每餐只吃几样东西就觉得饱了。
最适合你的减肥方法:营养替代饮食
德国的一项研究表明,每天食用与肉类营养成分相同的替代食品的人,比控制热量摄入的人减肥效果好7倍。效果这么明显,当然要试试。如何做出和肉类食物一样营养的美味?只要记得补充以下营养:富含钙但低脂肪的乳制品增加你的脂肪燃烧速度。
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