5类体质周减5斤详尽节食策略

5级体质每周减5斤的详细节食策略

五类体质每周瘦5斤的详细节食策略

一、清汤型

如果您处于以下情况:

1.在一日三餐中，我不需要吃蛋白质和脂肪来满足我的食欲。

2.我受不了这样的节食方法:它得规定我每顿能吃多少。

3.晚餐，我认为汤是好的。

最适合你的减肥方法:白菜汤减肥法

此汤富含多种植物营养素，能帮助肝肾排除毒素，加速脂肪燃烧，防止血糖升高引起的饥饿感。而且这种饮食摄入的热量也很低，所以第一周，瘦3-5kg完全没问题。

一天饮食参考:

早餐:给自己做一杯混合果汁。原料如下:一根香蕉，一个橘子，一杯葡萄籽。

零食:多喝自己做的好喝的白菜汤。

午餐:一大份蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，也可以吃几片烤鸡。

零食:多喝自己做的好喝的白菜汤。

晚餐:可以吃150g左右的鱼，多喝白菜汤。

零食:多喝自己做的好喝的白菜汤。

二。蛋白质类型

如果您处于以下情况:

1.如果我每餐都不吃蛋白质，我会感到疲倦和困倦。

2.我一节食就有点浮肿，脸色也不好。

我真的安排不出每天45分钟做有氧运动。

最适合你的减肥方法:全蛋白饮食

饮食中含有大量的营养物质:蛋白质、碱性脂肪酸和矿物质硼，可以促进体内的生长激素。因为生长激素可以刺激消耗热量的肌肉生长，使新陈代谢保持在较高水平，所以生长激素成为减肥的关键。如果你用这种方法减肥，这个星期你可以减掉大约4公斤。

一天饮食参考:

前四餐需要:半杯葡萄籽，半杯葡萄牙干，三片脂肪酸补充片。

第五餐:约150g鸡肉，或火鸡或鱼；一杯半蔬菜，一茶匙橄榄油，四个杏仁或核桃。

可以自由放纵的食物(每天任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、无糖汽水、冰茶、橙汁、醋、芥末、调味品。

三。高脂肪型

如果您处于以下情况:

1.低脂食物从来不能满足我的食欲。

2.即使我大幅度减少热量摄入，也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

吃完面包和饼干后，我会想要更多的这些食物，即使我一点也不饿。

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对你来说最好的减肥方法:低糖高脂饮食

这种减肥法对饱受减肥之苦的女性最为有效:一项研究表明，这些节食者比以前多减掉了33%的体重，尽管他们多摄入了600卡路里的热量。

这种减肥法的神奇之处在于，它不限制脂肪和热量的摄入，而是限制碳水化合物的摄入(第一周每天只能摄入20g左右的碳水化合物)。

在一周中，这种饮食可以稳定血糖，降低胰岛素水平，这将使身体燃烧脂肪，获得能量。更神奇的是，限制碳水化合物的摄入并不会导致饥饿感，因为摄入脂肪和热量会让你有饱腹感，抑制饥饿感。

一天饮食参考:

早餐:任何风格的烧烤和鸡蛋；约28克奶酪、茶和咖啡加奶油。

午餐:烤汉堡，配一些烧烤；奶酪和生西红柿；半根黄瓜，你可以用盐和胡椒。

粉状调料:不加糖的冰茶。

晚餐:烤鱼排，半杯奶油烤肉丁沙拉，无糖果冻，饮料。

四。果汁类型

如果您处于以下情况:

1.肚子好像总是很饱，感觉手、腿、脚都有点肿。

2.我总是对食物有强烈的渴望。

我胃灼热、消化不良、胀气、腹泻或便秘。

最适合你的减肥方法:纯果蔬汁减肥法

许多医生发现，不能通过低热量饮食减肥的女性通常患有食物过敏。如果身体不能正常消化某些食物，如小麦、牛奶或鸡蛋，这些未消化的食物分子就会被吸收到血管中。

在这里，血细胞会作为入侵者攻击它们，从而导致水肿和饥饿，降低能够改善新陈代谢的腺体的工作水平。这种饮食的妙处在于，它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而且这种方法的减肥效果也很好。

一天饮食参考:

早起后:至少1杯纯橙汁，2汤匙新鲜柠檬或酸橙汁，1汤匙蜂蜜，一点点辣椒粉，大约250克水和1杯茶。

零食:2杯纯橙汁。

午餐:纯橙汁1杯或鲜果汁300g。

零食:300克蔬菜汁或果汁或1杯纯橙汁。

晚餐:蔬菜汁或热汤300克。

零食:蔬菜汁300克，茶1杯。

五、营养类型

如果您处于以下情况:

我总是忙得没时间考虑吃什么。

2.即使我吃饱了，我也要吃我盘子里的东西。

3.每餐只吃几样东西就觉得饱了。

最适合你的减肥方法:营养替代饮食

德国的一项研究表明，每天食用与肉类营养成分相同的替代食品的人，比控制热量摄入的人减肥效果好7倍。效果这么明显，当然要试试。如何做出和肉类食物一样营养的美味？只要记得补充以下营养:富含钙但低脂肪的乳制品增加你的脂肪燃烧速度。