怎么减肥才能不反弹

减肥的时候注意不要吃太多盐。即使在控制饮食期间，脂肪和蛋白质的必要摄入也是必不可少的。减肥的时候要选择合理的运动方式。如果是冬天，出门运动要注意保暖，运动前做足够的热身运动。如果是冬天，最好选择室内活动，室温保持在20℃左右。

吃不饱就吃温热的素菜。当你控制饮食的时候，你可能会经常感觉自己没有吃饱，仍然很饿。这个时候可以做一些温热的蔬菜菜，放一些盐、辣椒、醋等调料。消除空腹感，补充维生素和矿物质，同时，加温可以提高你的新陈代谢。

想吃甜食时，用南瓜、红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、零食等。很多人非常喜欢吃甜食，尤其是在压力大、心情不好的时候。吃甜食确实能缓解他们的情绪。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥中加以控制。你不妨煮些南瓜和红薯。天然糖也带给你甜甜的味道，膳食纤维可以改善便秘，促进排毒！

用碳酸水食疗，碳酸水加药或小苏打，饭前或饭中慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外碳酸可以扩张血管，促进血液循环，改善寒症，提高新陈代谢，顺利排出血液中的废物毒素！

冬天减肥，也要注意避免冷风直吹皮肤。因为冷空气刺激皮肤，会引发我们身体的一系列反应，调动身体在皮下堆积更多的脂肪，不利于减肥。想要减肥成功不反弹，减肥后要控制饮食，不要暴饮暴食。运动的时候也要注意安全。在冬天，我们的皮肤很脆弱，轻微的刮擦很容易在皮肤上留下伤口。