腹部赘肉减肥运动有哪些呢

现代社会竞争压力越来越大，越来越多的白领整天呆在办公室，一坐就是一天，会导致腹部脂肪堆积过多，从而导致脂肪更多，体型臃肿。所以更多的人关注腹部脂肪的减肥方式。那么腹部减脂运动有哪些呢？为了解决这个问题，让我们在接下来的时间里一起进入下面的研究。

首先，仰卧起坐:

胃损失指数:

为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部脂肪，让松弛的腹部脂肪变得紧实。但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天起来胃可能会酸的不行。

仰卧起坐的正确做法:仰卧在垫子上，双腿弯曲90度左右，双脚平放在地上。你可以把手放在头后或者身体两侧(手离头越近，你的腹肌会越强，你做操也就越困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。利用腹肌的力量慢慢将身体拉起，起身时呼气，当身体升至离地10-20cm左右厚时，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。

第二，肚皮舞

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肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式外，还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子、修腰很有帮助。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其余部分保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画一个“8”in空。你可以在家里看电视的时候这样做。不一定要快，但是要记得把完整的“8”画到位。

三。空中脚单车

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空骑车之所以能减肚子，是因为腿部在运动的时候，腰腹的力量要发力。动作越到位，腰腹部的锻炼就会越有力。不过也要注意不要运动太多，睡前做这个动作比较好。效果会更好。

空骑车练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后屈膝，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，注意脚背最好绷直，动作不要太快。慢慢把动作做到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

相信通过以上几段的学习，广大朋友对腹部减脂运动的种类有了更深入的了解。这就需要大家坚持不懈的努力去实施，因为腹部脂肪不容易代谢，需要比其他部位更多的运动来保证。所以，不能贪图一时的新奇而三天打鱼两天晒网，这无疑是纸上谈兵。