长期睡眠不好怎么调理

睡眠不好的原因很多，影响的程度与失眠的严重程度和持续时间有关。轻微或偶尔的睡眠不佳对工作或学习不会有明显影响，但严重睡眠不足或长期睡眠不佳也可能诱发精神错乱，会让人感觉越来越差，一定要及时照顾。那么，如何从长期睡眠不佳中调理？接下来，我会给你一个答案。

如何从长期睡眠不佳中恢复过来

1。作息规律

我们应该尽最大努力早睡早起，保持规律的作息。经常熬夜晚起的人，睡眠质量往往很差。另外，睡前喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，安神，所以睡眠质量不好的人可以在睡前喝一杯热牛奶，帮助睡眠。

2。调整你的睡姿

有些人习惯仰卧，达不到休息的目的，总给人一种胸闷的感觉，会影响睡眠。还有的习惯仰卧，会压迫心脏，影响睡眠治疗。因此，睡眠质量差的人可以采取右侧卧的姿势，让自己睡得更好。

3。改善环境

睡觉的床要舒服，枕头高度要合适，睡前我们可以调暗房间的灯光，拉起窗帘遮挡一下。黑暗的环境会帮助我们睡得更好更舒服，为自己创造一个良好的睡眠环境，让自己睡得更香甜。

4。放松

睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能有效缓解疲劳，放松身体，尽快入睡。睡前避免思考，把空放在大脑里，晚上睡觉前听一些舒缓的音乐，也能起到放松的作用，提高睡眠质量，延长睡眠时间。

以上是关于长期睡眠如何调理的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。