吃什么减肥 推荐9种减肥食品

吃什么减肥？推荐9种减肥食品。

吃什么减肥？九种推荐的减肥食品

如果你吃得好，你可以很快减肥。想要减肥成功，一定要选对食物。那么，吃什么减肥呢？下面为你推荐9种健康减肥食品，帮助你轻松吃出脂肪，成为婀娜多姿的美人！

低脂酸奶:研究证实，在不增加膳食总热量的情况下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著降低人体内脂肪的比例和肥胖的发生率。乳制品是富含钙的食物，低脂酸奶是减肥的食物选择，可以缓解便秘。

健康减肥亮点:

◆丰富的钙是加速脂肪燃烧的重要物质。

◆有助于增强免疫力

◆能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的代谢产物。

◆增加饱腹感，是理想的宵夜食品。

◆替代甜食有助于减少热量摄入。

全谷物:全谷物包括小麦、燕麦、珍珠粟、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们的高纤维含量可以提高饱腹感，减少饥饿感。

健康减肥亮点:

◆还有助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定。

◆吃全谷物可以减少38%的C反应脂肪

◆有助于增加饱腹感，有效减少热量摄入。

◆有助于减掉腹部脂肪。

◆降低患结肠癌、胃癌、乳腺癌的风险

◆所含的木脂素能降低患心脏病的风险。

花生:吃花生可以降低食欲，防止暴饮暴食，有效控制食量，从而帮助你减肥成功。研究表明，那些习惯吃花生的人可以本能地、自发地控制自己的食欲和热量摄入。此外，花生的营养价值高于食物。它含有大量的蛋白质和脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，非常适合制作各种营养食品。

健康减肥亮点:

◆增加饱腹感，减少自己的食量。

◆降低结肠癌和心血管疾病的风险。

◆防止暴饮暴食，有效控制食欲。

◆有助于降低血液中的胆固醇水平

鸡蛋:鸡蛋不仅热量低，还是可以帮助增加饱腹感的减肥食品之一。鸡蛋富含优质蛋白质，是最好的减肥食品，可以帮助你减少热量摄入和饥饿感。另外，早餐吃个水煮蛋是个不错的选择！

健康减肥亮点:

◆低热量低，可以大大增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

◆预防血栓、心脏病和中风。

◆改善视力，预防白内障。

◆有助于提高记忆力和大脑功能。

清汤:饭前喝一碗清汤是增加饱腹感，减少食量的好方法。根据研究，饭前喝汤可以帮助你减少多达20%的食物摄入量。当然不要选择高脂肪的糖，会导致你摄入过多的热量！

健康减肥亮点:

◆增加饱腹感，有效控制饮食。

◆预防痘痘，减少皱纹。

◆低盐汤可以帮助排出体内多余的毒素。

◆鸡汤治疗感冒发烧很有效。

◆大豆汤有助于降低乳腺癌风险。

鱼:比目鱼、鳕鱼、三文鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类都是非常好的减肥食品。鱼含有很高的营养价值，还能帮助抑制饥饿感。它是一种非常低热量和减肥的肉。经常吃鱼可以帮助你实现吃肉的同时减肥的梦想！

健康减肥亮点:

◆缓解抑郁和焦虑

◆帮助控制血糖水平

◆预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌。

◆包含& omega-3脂肪酸可以加速脂肪的燃烧。

蔬菜:蔬菜是低热量高纤维的食物，确实能让你有饱腹感，而且不会发胖。可以帮助减肥的蔬菜有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等。

健康减肥亮点:

◆营养丰富，能为你提供人体所需的多种营养素。

◆防止细胞损伤

◆增加饱腹感，减少热量摄入。

◆降低患糖尿病和冠心病的风险

豆类:豆类是非常好的减肥食物。减肥的时候可以补充一些可以增加摄入量的植物纤维和维生素。它们在美化和美化身体方面起着重要的作用。

健康减肥亮点:

◆含有维生素B1和E，对减肥和美肤有效。

◆健脾利尿，清热，通便消肿。

◆有助于减少氧化压力，因为它们富含抗氧化剂。

◆能恢复体力，改善皮肤状况。

[div][div]

水果:就像蔬菜一样，水果也是另一种低热量高纤维的食物。饭前吃一个水果，或者用水果代替其他零食，都是减少热量摄入的减肥方法。

健康减肥亮点:

◆增加饱腹感，降低食欲。

◆改善自己的肤质。

◆有助于缓解便秘。

◆降低患前列腺癌、结肠癌、肺癌、胃癌的风险。

◆降低血液中的胆固醇水平可以避免胆结石。