不同年龄段的运动护膝之道

& emsp& emsp科学运动

& emsp& emsp膝关节是腿部最脆弱的部位，也是最容易衰退的部位。保护膝关节是向“抗衰老”迈出的一大步。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任、中国骨科学会关节镜外科组成员李卫平教授指出，运动中保护膝关节非常重要，不同年龄段的人都应该有自己的护膝。

& emsp& emsp青少年:运动前热身。

& emsp& emsp青少年膝关节功能处于最佳状态，也是活动最频繁的时候。但不懂得保护膝关节，在活动过程中盲目“蛮干”，也是一大隐患。在运动中，仍然有许多青少年感到膝关节疼痛和受伤。其中一个重要原因就是运动不当，忽视了运动前的热身。

& emsp& emsp不要自以为可以放松警惕。一旦热身不够，在运动过程中需要肌肉和韧带协同保护膝关节时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护。关节韧带(前后交叉韧带、侧副韧带)、半月板、软骨都会容易受损。另一个常见的原因是下肢力量不足，剧烈运动也导致膝关节损伤，所以要根据自己的力量选择合适的运动。

& emsp& emsp中年:运动讲究循序渐进。

& emsp& emsp一般来说，中年人的保健意识开始增强。但是他们通常只知道运动的一件事，而不知道另一件事。每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上。我五个工作日的主动锻炼几乎为零，但周末骑行长途。在这两种极端生活方式的交织下，我的膝盖会长期得不到锻炼，或者过度使用，很容易受伤。

& emsp& emsp李卫平认为，人到中年，整天面对大量的工作和压力，很容易出现亚健康。经常进行体育锻炼空来保持自己的身心健康是很有必要的，而针对自己的情况选择合适的运动尤为关键。“尤其是以车代步、平日久坐少运动的中年人，开始运动需要一个漫长渐进的过程。为了保护膝关节，中年人要注意从小负荷运动开始，逐渐加大运动量，学会把握分寸，适可而止。”李卫平说。

& emsp& emsp老年:少做关节屈伸负重练习。

& emsp& emsp虽然膝关节会随着年龄的增长而退化，但是适度合理的运动可以有效延缓关节退化的速度，防治骨质疏松。在运动的选择上，老年人不宜做一些长时间的膝关节屈伸运动，如爬楼梯、爬山、下蹲、起立等。尤其是爬山，是许多老年人的爱好。

& emsp& emsp膝关节是上下腿骨交汇的中心，半月板在两端，髌骨在后面。由于登山活动对膝盖的压力过大，再加上登山中的剧烈活动，很容易使髌骨被拉离原来的位置，从而引起膝关节的疾病。此外，在登山运动中，膝关节承受重量，作为关节“软垫”的半月板，在受到外力、滑动、突然转弯时，特别是重心不稳时，容易扭伤，造成半月板损伤。

& emsp& emsp建议李卫平老年人选择做一些能增强膝关节功能的运动，如非负重关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可以配备合适的护膝，一方面可以将髌骨固定在一个相对稳定的位置，加强内外侧支撑带的作用，限制膝关节的突然转动运动，保证其不容易受到损伤；另一方面可以保暖。