竞走瘦腿还是慢跑瘦腿呢？

很多女性朋友平时都喜欢做爱，但是有时候不合理的运动不仅达不到减肥的效果，还会让小腿明显变粗，有很多肌肉。对于小腿比较粗的朋友，减肥的时候一般可以通过散步或者慢跑来进行。运动结束后，要适度按摩小腿。

科学实验证明，长跑过程中长时间有节奏的深呼吸，可以使人体吸入大量氧气，当吸收的氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量就会相应增加；长跑还可以改善心肌的供氧状态，使心肌的肌纤维变粗，增强心脏的收缩力，从而提高心脏的工作能力。所以，长跑是一种非常好的健身方式。不仅如此，在长跑过程中，人体内的血液循环加快，对排泄系统中的有害物质起到清理作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测量，如果你16分钟跑3000米，或者25分钟跑5000米，血液胆固醇水平就会下降。

长跑不仅强身健体，还能强健“心脏”。因为我们不关注比赛的结果，只想以轻松愉快的方式健身，所以最能促进体内一种多肽物质:内啡肽树皮的释放，从而使人产生持续的欣快和镇静作用。非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，对培养人们克服困难、锤炼拼搏的顽强意志也有很好的作用。

不过，专家提醒，没有体育锻炼习惯的人要循序渐进。如果运动量大大超过平时的负荷，可能会导致猝死或其他运动损伤。有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。，以及患有心脑血管疾病的人，在开始锻炼前应咨询医生。另外，在开始长跑之前，要做好充分的运动准备，保证良好的路况。

无论是竞走还是慢跑，都要时刻掌握好运动技巧，而且要花很长时间。太长或太短都会影响锻炼效果。另外，在减腿的同时，要控制脂肪的摄入，最好控制一些高脂肪的食物。