减肥失败的10大原因
我总是听到人们抱怨说,尽管有合理的饮食和规律的锻炼,我还是不能保持体重。这到底是为什么?1。锻炼不够
如果你想改变你的体型,你必须努力锻炼。而减肥的方法只有一个,那就是合理的饮食和运动,这是常识!!只是锻炼。每个人都必须保持40分钟以上的有氧运动。如果40分钟以下强度不够,如果中间没有持续的坚持,断断续续,效果不明显,可以激励你和大家一起坚持40分钟,这就意味着成功。如果是新手,最好先慢慢开始,然后逐渐加大强度;但如果你身体健康,没有任何限制,进行更激烈的运动是燃烧更多脂肪的最佳方式。变速运动是一个很好的选择,因为研究表明,即使在你体育锻炼后,你的身体仍然在燃烧脂肪。所以我们不仅能给你一个简单的称重方法。给你信心!2。睡眠不足
睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人比睡7小时的人更容易发胖。
一些研究表明,睡眠不足会使人感到饥饿,即使他们并不饿,从而影响他们的新陈代谢。睡眠不足会影响皮质醇的分泌,皮质醇是调节食欲的激素之一。另一种观点认为,当我们睡眠不足时,运动量会减少,这意味着脂肪燃烧减少。
如果你正在减肥,充足的睡眠很重要,因为这不仅会影响你的身体,还会影响你的心情。睡眠不足会让人易怒、困惑,甚至抑郁或愤怒。注意睡眠;尽量每晚同一时间睡觉;如果可能的话,至少尝试7个小时。3。压力很大
压力太大会导致体重增加或减少。虽然你可能没有意识到这一点,但持续的压力会增加皮质醇的分泌,从而增加食欲,导致多余的脂肪储存在腹部。这是非常有害的,因为腹部脂肪会导致糖尿病、高胆固醇和其他健康问题。
当然,缓解压力并不难:每天放松几分钟,经常做一些按摩,或者缩短工作时间,增加玩耍时间。4。吃得太多
如果你不记录每天的卡路里,很容易暴饮暴食。不控制份量是肥胖的主要原因,尤其是当餐馆提供的一餐实际上足够几个人吃的时候。
如果真的注重减肥,那就要注意饮食了。现在详细记录一周吃了什么,不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你会惊讶地发现,自己不知不觉地注入了这么多热量。我们这里不节食减肥,但是每个人都要合理饮食。不是说主食或者水果不能吃。你要掌握好吃的时间和技巧。监督并鼓励参与者进行锻炼。注册后,每个人的三餐和每日空腹部体重的记录都要发给我。我也会跟进指导你的减肥,帮助你合理瘦身,少走弯路!!5。没有坚持锻炼和健康饮食
如果你发现你的运动是没有计划的,经过一点点诱惑就放弃运动是无法减肥的。要让锻炼带来实实在在的效果,必须持之以恒。一旦你的身体适应了锻炼计划,你就得改变计划,以便不断挑战身体的耐力极限。
要坚持锻炼,首先要找到一个自己能享受的,并且适合自己生活方式、目标和要求的计划。这意味着要客观地看待自己每周能达到的目标,而不是一味地追求自己认为能达到的目标。6。周末乱吃
偶尔吃点好吃的没问题,但是我觉得你接下来的五天减肥做得非常好。结果就是,周末乱吃,可能达不到目标。
以一个月瘦20斤为例。一周瘦五斤,需要通过合理饮食和科学锻炼7天,每天减少1000卡热量。如果你只坚持5天,然后在接下来的2天里乱吃,那无异于进2步,退1步。关键是放纵自己,坚持计划,让自己在不偏离目标的情况下,享受一点美味。7。便秘
一周瘦3-5斤很正常,但是如果一直节食或者之前吃不下东西,营养少了就会便秘,便秘也下不去。告诉大家如何缓解便秘,让大家在健康的同时减肥8、饱受疾病折磨
一些疾病和药物会导致肥胖。如果你严格按照运动计划,合理饮食,但还是瘦不下来,那就要仔细分析各个因素了。
已知影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺能量低会导致代谢功能下降,导致体重增加。
对于一些人来说,许多药物可能会导致体重增加的副作用。一些常见的药物包括:激素类药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物和抗精神病药物。当它到达一个平台时
几乎每个人都会在某个阶段遇到平台期。你可能会发现,刚开始瘦了几斤之后,效果越来越差。直到不行了。
出现这种情况的一般原因是:
反复做同样的训练。需要不断挑战人体的耐力极限才有效,所以一定要保证每4~6周改变一部分计划。
热量摄入不足。如果你没有足够的燃料来维持你的活动,你实际上会停止减肥。
过度训练。如果你运动太频繁,人体有时会有这样的反应,减少你一天燃烧的卡路里10。你根本不需要减肥[/s2/]
虽然你通过新闻或杂志知道减肥的重要性,但并不是每个人都需要减肥。事实上,许多人对什么是健康的体型有不切实际的想法。每个人的体型都不一样。虽然我们可以改变,但这只是一种进步,我们不可能变成别人的体型。
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