晨练的最佳时间和好处 让我们离健康更进一步

一、晨练的好处:

科学的晨练可以改善神经系统的功能。通过晨练，可以提高中枢神经系统的功能水平，提高身体的力量、平衡和柔韧性。让你精力充沛地开始新的一天。晨练还可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼的有机成分，提高骨骼肌和关节韧带的弹性和柔韧性。晨练有利于加速新陈代谢，如果你正在努力减肥或保持体重，晨练就更加重要。

显然，任何运动都有利于促进新陈代谢。但是如果你把锻炼作为一天中的第一件事，你会给自己最好的机会看到结果。

应该是有氧运动。有氧运动可以增加你的肺活量，加强身体锻炼，从而有助于锻炼肌肉。记住，运动越努力，新陈代谢就越快。

二。晨练时间:

1。晨练要在合适的时间进行，5点以后，最好是5点半到6点以后，晨练的时间不要太长，30分钟最好。

2。晨练一般是饭前(老人可以适当吃点东西)。

3。有雾的时候不要晨练，太冷，雾霾，空空气质量差。

三。晨练地点:

1。晨练的地方应该在绿化良好的地方(公园、森林等)。).植物的光合作用时间一般在5点左右开始(制氧)。

四。晨练服:

1。因为是晨练和初练，所以要注意冷暖问题。虽然是体育锻炼，但是早上的天气气候比较冷，还是不能穿的太少。注意运动后不要感冒。

五、晨练量:

1。晨练要注意运动量。运动量不必太大。随着晨练时间的积累和延长，要循序渐进。

2。晨练的强度要适当，否则会影响你一天的生活质量。运动的程度或效果是以运动后感到放松和心情愉快为基础的。

3。早晨的运动量不宜过大，不宜进行剧烈运动。

六。晨练前:

1。不要空腹部运动，但也不要吃太多。(热粥)

2。跑步时注意热身。压腿，向前弯曲，活动关节，尤其是脚。如果不热身，很容易导致脚扭伤。活动关节时能感觉到微热，尤其是脚、腰、手、肩、头。

3。早上醒来的时候，注意不要马上起床。起床的要求是& ldquo先醒醒，再醒醒& rdquo(所以早上醒来的时候，不要马上起床，至少要等半分钟到一分钟，让你的身体和大脑完全醒来。可以躺下做一些简单的活动，微微摇头，活动手脚四肢，然后起来)

4。起床后，喝一两杯温水。

5。早上起床后的另一件事就是排便和打扫卫生。

6。睡眠充足，精力充沛。

七。晨练期间:

1。跑步时要注意调整呼吸，注意力集中在腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练没有固定的时间段。但是在晨练的时候，大气压力比较大，所以肺部压力低，运动时对心脏的压力不会太大。

2。匀速跑，不要跑太快。

3。运动时注意饮水，最好分几次少量饮水。

八。晨练后:

1。晨练后，你通常会静坐休息。而不是马上躺下休息。因为瞌睡会让运动效果打折扣。但要看是大脑累还是身体累。身体累没关系，但是大脑累了就要睡觉休息。

2。运动后半小时吃早餐(食物，两个鸡蛋，一杯牛奶。可以适当喝点盐水。)

3。运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物。

4。运动后尽快做肌肉拉伸运动，比如前后打开双腿，弯曲前腿和膝盖，脚后跟保持离地，这样可以拉伸小腿肌肉。坚持15秒，然后交替，你会感觉舒服很多。记住不要用力压腿。