来月经吃什么好

经期有很多顾忌，很多女性会问，经期应该怎么吃，吃什么？下面是经期饮食的四个原则和推荐食物。

1、适当荤素搭配，防止缺铁。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为月经期铁元素流失，所以补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。

2.宜补充蛋白质，多吃鱼蛋。而各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物都富含铁。生物活性高，易被人体吸收利用。尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质，是廉价优质的经期保健食品。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，合理膳食，注意饮食。

3、忌酸辣，宜清淡。女士经期感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，她在饮食上要注意食物的清淡和易消化吸收，避免吃酸性和刺激性过大的食物，如山楂、酸菜、醋、胡椒、芥末、辣椒等。最好不要吃它们。食物宜清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影响消化和经血过多。

4、忌寒，宜暖。月经期吃凉的，一方面妨碍消化，另一方面容易伤及人体的阳气，造成内寒，寒气郁结，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，经期也不宜吃冷饮。经期饮食宜温，选择海带、大枣、高粱米、薏米仁、羊肉、苹果等食物，少吃梨、菱角、荸荠、冬瓜、芥蓝、火麻仁等寒滑食物。

经期吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血。但有些寒性的水果在经期不宜食用，所以选择性温而不寒的水果。苹果、无花果、木瓜、圣女果等。是最好的选择；橘子、桃子、樱桃、葡萄等等温水果也适合经期食用，但不要太多。另外，不要选择燥热的水果，以免经血过多。