睡觉打呼噜怎么办

在日常生活中，许多人睡觉时会打鼾。如果经常发生，可能是某种疾病的症状。最好检查病因，及时治疗。那么，睡觉打呼噜怎么办？接下来，我会给你一个答案。

如何睡觉和打鼾

1。作息结合

有些人晚上睡觉很累的时候容易打呼噜。人入睡后，肌肉会处于放松状态，口中的扁桃体会下垂，从而堵塞呼吸道，影响空气的出入。如果是呼吸道狭窄的人，很容易打鼾。因此，要改善打鼾，要注意劳逸结合，及时放松是非常重要的。

2。抬起枕头

如果你经常打鼾，不妨换一个稍微高一点的枕头。如果头不在背上，睡觉不会有太大影响。对于打鼾者来说，选择合适的枕头可以有效缓解。枕头的硬度要合适，枕头不要太高。一般来说，打拳头最好是虎口朝上，一拳高。

3。改善睡眠姿势

打鼾者最好侧卧位睡觉，这样可以有效防止睡觉时舌头、软腭、小舌的后缀堵塞气道，从而防止打鼾。选择枕头时，尽量选择不伤脖子的软枕头。如果枕头稍微高一点，侧睡会更舒服，可以减少打鼾的次数。

4。适当减重

一般来说，肥胖的人比正常人更容易打鼾。这是因为颈部脂肪堆积过多会压迫呼吸道，气流受阻会引起打鼾。因此，如果没有其他呼吸系统疾病，单纯肥胖的人会打鼾，减肥后打鼾现象会得到改善。

以上是关于如何睡觉打呼噜的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。