中考前别轻易改变饮食习惯

临近中考，家长为了孩子的饮食绞尽脑汁，各种花样齐上阵，可有时却适得其反。相关营养专家指出，考生家长不要过于紧张，别轻易改变考生平时的饮食习惯，只要注意平衡膳食，搭配合理就行。

早餐吃蔬菜和水果。

考生努力学习，有的考生早上不吃早餐。营养专家刘春光说这是不可取的。考生早上再忙也要吃早饭，一定要吃好，这样才能保证早上学习所需的能量。

考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食，提供能量。早餐吃足够的蛋白质，可以通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品来提供。此外，早餐还有蔬菜。蔬菜是碱性食物，含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，不仅能增强考生的食欲，补充一些维生素，还能减轻考生的疲劳。考生早餐也要吃一些水果。如果不习惯早餐吃，可以在上午课间带个水果吃。注意早餐水果的种类。

均衡的饮食很重要。

北京医院营养科医生王璐表示，初三学生正处于青春期，他们的营养需求高于成年人。另外，这个时期学生学习压力大，给孩子适当的营养是有必要的，但也不能过量。均衡的饮食非常重要。

均衡的饮食需要多种食物，包括谷类、肉类、蛋类和奶类、蔬菜和水果。不同的食物含有不同的营养成分。有些家长每天盲目给孩子吃大鱼大肉，还买一些补品，这样很容易造成孩子肥胖。在原料的选择上，家长要注意均衡营养，合理搭配鱼、肉、蛋、菜。

考生每天的伙食是次要的，也是合理的。这个阶段比较辛苦，能量消耗会比平时快。家长可以三餐为主，加餐为辅，会起到很好的补充作用。白天加餐一杯牛奶就够了，晚上加餐看考生个人情况。如果学习时间较长，家长可以根据考生口味准备一些零食。

选择对食物不好奇。

随着考试的临近，一些家长听说某些食物可以提高孩子的智力，就盲目给孩子吃，不仅效果不好，还会适得其反。有的家长听说牛初乳营养价值高，就给孩子吃。其实牛初乳的营养价值和普通奶粉是一样的，容易引起考生过敏，影响学习。有些家长为了让孩子有新鲜感，给孩子吃一些以前没吃过的高蛋白食物，甚至一些野生动物。这对考生不好，容易过敏，甚至食物中毒。

即使对考生有好处，家长也不能天天给孩子做吃的，这样容易让孩子厌食。父母可以给孩子换各种食物，可以增加孩子的食欲，丰富孩子的营养。

　　考前，家长要帮助孩子减轻压力，放松心情，考生的食物要以清淡为主，减少油腻，否则容易加重考生肠胃负担
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