​陪儿子减肥儿子没瘦爸爸瘦60斤是怎么回事 陪儿子减肥儿子没瘦爸爸瘦60斤具体情况

近日，河北石家庄80后父亲为了鼓励儿子减肥，以身作则，每天4点起床，2年跑完7200公里瘦了60斤。陪儿子减肥怎么样？儿子没瘦，爸爸瘦了60斤？来了解一下陪儿子减肥的具体情况吧。儿子不瘦，爸爸60斤瘦。

陪儿子减肥，儿子没瘦。我父亲是怎么瘦了60斤的？

河北石家庄，两年前，80后的陈鼓励小儿子减肥，体重245斤，就陪着儿子健身。他坚持每天慢跑。跑了2年多7200公里，瘦了60斤。陈说，虽然他的儿子没有减肥，但他应该首先为他的孩子树立榜样。

如何健康减肥？

减肥一定要遵循一个总的原则，就是稳扎稳打，不损失营养。首先，肥胖的主要原因是不合理的饮食习惯和工作时间以及少量的运动。所以，想要减肥，就得从这几个方面入手。

第一，作息要规律。养成良好的作息规律不仅对身体有益，对减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成了他们生活的一部分。事实上，不良的作息很容易导致失眠、健忘、焦虑、免疫力下降等一系列不良症状。此外，许多人喜欢在晚上吃夜宵。研究表明，晚上9点以后吃东西容易发胖。

第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，肥胖的人更喜欢肉类和油脂类食物，热量高，容易形成脂肪，容易造成营养失衡，影响身体健康。因此，为了健康，我们必须养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，荤素搭配，保证营养均衡全面。吃饭的时候也要注意一些小细节，比如吃饭前喝汤(吃饭前不需要开处方)、吃饭不要太快、学会细嚼慢咽等。，这些都能在一定程度上帮助你减肥。

运动减肥:

运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。这是一项注重有氧代谢的耐力运动。可以改善人体的新陈代谢，促进能量的消耗，避免身体多余的能量转化为脂肪堆积，同时可以分解堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、健美操、瑜伽和太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的热量总量必须达到300千卡。通常这个运动量会导致心跳加快或者出汗的程度。通常情况下，建议你可以结合绝乌汤等方子茶，有更好的辅助减肥效果。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能每天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。下面是一些可以消耗300千卡热量的运动，供参考。

慢跑40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1.5小时

快走，步行机(6km/h)40-50分钟。

游30-40分钟

爬2000级楼梯(不考虑时间)

跳绳30-40分钟

有氧运动40-50分钟

减肥的时间一定要安排在空腹部，因为这个时候运动消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以早上和下午做比较合适，每天坚持运动，一周至少4 ~ 5天才能达到一定的瘦身效果。

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