每天久坐超6小时增加12种疾病风险是怎么回事 每天久坐超6小时增加12种疾病风险是什么情况

每天坐6小时以上会增加12种疾病的风险是怎么回事？每天久坐6小时以上增加12种疾病风险是什么情况？我们的人体有360个关节和700多块骨骼肌。这种独特的结构是为运动而生的。让身体动起来，让血液合理循环，给神经细胞带来好处。相反，随着社会生活的变化，人们每天静坐的时间越来越多。久坐，对健康的损害，可能超出大家的想象。最新研究表明，每天坐6小时会增加12种慢性病的风险。现在给大家解释一下这个研究的要点。

每天坐6小时以上会增加12种疾病的风险是怎么回事？

最近，中国学者在《柳叶刀》系列的《临床医学》电子版上发表了一篇论文。这项研究涉及英国生物样本库超过360，000名参与者的数据。参与者年龄从37岁到73岁，女性占54.5%。发现只有11.8%的人每天坐着的时间少于2小时，多达37%的人每天坐着的时间超过6小时。这些人，患12种慢性病的风险增加了26%。

研究表明，久坐不动的生活会增加至少12种慢性疾病的风险，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性肾病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁症、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室病。相反，如果每天的久坐时间能减少到6小时以下，患慢性病的风险可降低3.7%至22.1%。

仍然有许多关于久坐生活对健康影响的研究。例如，2021年8月在《中风》杂志上发表了一篇论文。有研究表明，根据美国心脏协会的统计，成年人平均每天使用社交媒体的时间约为10.5小时，而每天坐着超过8小时的人患中风的风险是坐着不到4小时的人的4.2倍。如果静坐超过8小时，身体活动处于较低水平，中风风险将增加7倍。久坐已经造成了严重的健康损害。如果长时间坐着不动，患病风险会飙升。

静坐是最温和的慢性自杀形式，因为研究发现，久坐和缺乏锻炼会增加癌症相关死亡的风险。2022年1月，美国学者在《美国医学会杂志·肿瘤学》上发表研究报告。对1535名癌症幸存者的数据进行分析，发现有950人每天几乎没有身体活动。他们醒着的时候，几乎都是坐着不动的。26人，每周运动不到150分钟。53人每天坐6至8小时，328人每天坐8小时以上。在这些癌症幸存者中，574人每天静坐6小时以上，没有任何身体活动，占总病例数的35.8%。在这些人中，在9年的随访期内，114人死于癌症，41人死于心脏病，138人死于其他疾病。报告提醒大家，减少久坐，增加身体活动，可以减少疾病的危害。

那么，什么是久坐？这个概念需要从代谢当量说起。代谢当量，英文名为Metabolic Equivalent，简称MET，是指运动时的代谢率与休息时的代谢率之比，代表每公斤体重每分钟消耗的氧气量。如果你静静地坐着或平躺着，只有一个MET，那么，站着打电话或操作电脑大约是1.5个MET。根据世界卫生组织发布的《体育锻炼与久坐行为规范》的标准，任何清醒时代谢当量低于1.5MET的行为都是久坐。

活跃你的身体。如果能量消耗达到1.5至3.0MET，则属于轻度体力活动。能量消耗3到6米，属于中等体力活动。如果能量消耗超过6MET，就是高强度体力活动。适度的身体活动，对应的运动心率，大约是每分钟130到150次。运动过程中，身体会出汗，呼吸更快。高强度的体力活动，对应的运动心率为每分钟160 ~ 170次，会出现出汗、气喘等现象。为了健康，你应该每周至少做150分钟中等强度的体育活动。久坐的人需要更多的体育活动。

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