运动中肌肉痉挛的预防及护理
肌肉痉挛是指肌肉不自觉的紧张性收缩。运动(包括游泳)时最容易痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是拇跖屈肌和趾屈肌。原因是在运动过程中,大量排汗、局部肌肉疲劳和寒冷刺激引起肌肉不自主的持续收缩和痉挛。常表现为局部肌肉僵硬或肿胀,伴有剧烈疼痛。
预防:
运动前,尤其是游泳前,要做好充分的准备,避免突然的寒冷刺激,冬季注意保暖,夏季防止出汗过多,及时补盐。游泳前要用冷水打湿,水温过低时不能在水中停留太久。
运动和游泳前局部按摩痉挛的肌肉。
搬运:
牵引法。牵引的原理是“反向牵引”。小腿腓肠肌痉挛发生时,宜平坐或仰卧,伸直膝关节,双脚、脚尖均匀向腹部压,用力蹲下小腿,缓解小腿屈肌痉挛;当趾屈肌和趾屈肌痉挛时,可用力拉伸足和趾背,以缓解趾或足底屈肌痉挛。
按摩按摩。在痉挛部位的肌肉上局部按摩、揉捏、拍打、按压穴位(承山穴、委中穴、涌泉穴),使痉挛的肌肉得到缓解。
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