运动中肌肉痉挛的预防及护理

肌肉痉挛是指肌肉不自觉的紧张性收缩。运动(包括游泳)时最容易痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是拇跖屈肌和趾屈肌。原因是在运动过程中，大量排汗、局部肌肉疲劳和寒冷刺激引起肌肉不自主的持续收缩和痉挛。常表现为局部肌肉僵硬或肿胀，伴有剧烈疼痛。

预防:

运动前，尤其是游泳前，要做好充分的准备，避免突然的寒冷刺激，冬季注意保暖，夏季防止出汗过多，及时补盐。游泳前要用冷水打湿，水温过低时不能在水中停留太久。

运动和游泳前局部按摩痉挛的肌肉。

搬运:

牵引法。牵引的原理是“反向牵引”。小腿腓肠肌痉挛发生时，宜平坐或仰卧，伸直膝关节，双脚、脚尖均匀向腹部压，用力蹲下小腿，缓解小腿屈肌痉挛；当趾屈肌和趾屈肌痉挛时，可用力拉伸足和趾背，以缓解趾或足底屈肌痉挛。

按摩按摩。在痉挛部位的肌肉上局部按摩、揉捏、拍打、按压穴位(承山穴、委中穴、涌泉穴)，使痉挛的肌肉得到缓解。