专家提示考生：高考前最后一天要做的准备

现在最让考生和家长担心的就是高考前夕的失眠。武汉中南医院精神科教授张军健表示，考前睡眠质量差的原因各不相同，解决方法也要因人而异。但他提醒，除非过度焦虑导致严重失眠，否则考生不应服用安眠药。

家长心里要清楚，考前睡好的关键是培养孩子平时良好的睡眠习惯。如果他们担心考试前一天晚上睡不着觉，或者过于注重睡眠，千叮咛万嘱咐反而会影响孩子的睡眠。还有，晚上不要让孩子太早睡觉，比平时早一点就好，不然很容易打破生物钟，反而睡不着。另外，也有一些考生因为环境的变化，比如一直睡在学校宿舍。现在考试前一天晚上被父母安排在家睡觉空。反而因为暂时不习惯而睡不好。所以考生不要总想着“睡不着怎么办”。这样的自我暗示很容易导致真正的失眠。

如果孩子真的睡不着，家长要安慰他用自然的态度对待睡眠，也可以提示孩子做一些自我暗示或者放松。并且告诉孩子，即使失眠，对第二天的考试也影响不大。对于因考前焦虑而难以入睡的考生，心理老师孙芳建议考生可以尝试以下两种方法:

□第一种类型:

上床后，关灯，仰卧，舒适地深呼吸，然后慢慢呼出。第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时，默念给自己听，“放松。”同时，试着想象你面前有一块黑板，上面写着“1”和“放松”两个字。下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默念“放松”给自己听。默念，直到数字“20”。想象一下，每当你深呼吸的时候，听到和看到这些数字和“放松”这个词。

这样做的目的是用一些不会引起自己情绪的文字和场景占据自己的头脑，避免考试焦虑。考生要注意的是，不要对这种方法急躁，不要急于求成。

□第二种类型:

上床后，关灯，仰卧，深呼吸3-5次，然后想象黑暗中有一个不太亮的白点。重点控制这个假想的白点做圆周慢慢移动50次，然后慢慢勾画五角星的轨迹50次。如果你觉得自己的心情没有太大变化，重复几次以上的脑力锻炼程序，然后做两次深呼吸。每次你深呼吸的时候，你都给自己一个暗示:“我已经睡着了。”这样可以起到很好的诱导睡眠的作用。

无论哪种方式，睡前都可以喝一杯牛奶，可以帮助考生尽快入睡，保证考生在第二天的考试中精力充沛。

氧气能补脑的说法不可信。

高考前一天，很多考生出现了头晕、记忆力下降、注意力不集中等症状。父母紧张地以为是大脑缺氧。为了怕影响考前复习，有的家长还带着孩子去“氧吧”，甚至专门买了氧气瓶让孩子在休息的时候吸氧。

专家指出，要缓解这些症状，靠吸氧、静脉输注氨基酸解决不了问题，也没有科学依据。

儿童只有在出现睡眠不足、头晕、头痛、注意力不集中等脑缺氧现象时，才需要吸氧。但如果氧气流量过大，吸氧时间过长，就会引起头痛、心慌、气短等氧中毒症状。另外，静脉输注氨基酸主要针对体质较弱、营养不良的人群。正常考生完全没有必要注射氨基酸。只要家长注意考生的饮食，吃好饭就够了。

考生要自备考试用品。

考试前，考生亲自准备第二天要用的东西，因为在这个过程中，考生可以自然地想象考试的常规部分，逐渐愉快地认识和接受现实。需要准备的项目包括:

□一、准考证《准考证》是进入考场的有效凭证，必须妥善保管。有经验的老师建议，考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子上，以防丢失或遗忘。

□文具2B铅笔、蓝(黑)笔、签字笔、尺子、圆规、三角板、橡皮等。特别提醒:用来涂答题卡的铅笔削得太细，会延长涂答时间。建议将铅笔剪成扁平的“鸭嘴”形状。画卡的时候，一抹就能盖住选项。

□ 3.手表考试时随身带一块手表，合理安排时间。不要挑剔，只要准确就好，太贵的手表会担心丢失，损坏，影响精力。

□四。水很多经历过高考的同学反映，考试的时候很少会觉得口渴找水喝。但是，如果你卡住了，你也可以象征性地喝水来放松自己。

□考生或家长应关注雨具考试前两天的天气预报，了解高考当天的天气情况。如果有雨，提前准备雨具。

□着装如果高考当天气温较高，应准备舒适、宽松、透气的衣服，如棉麻等，避免在考场中暑。

□七。戴眼镜的同学要准备备用眼镜，提前试戴，看看是否舒适。戴隐形眼镜的同学要准备一副框架眼镜和眼药水，用于视力提升。

□自行车文具如果骑自行车去考场，此时要给自行车轮胎充气。准备乘公共汽车或出租车的考生应把所需零钱放在书包里。