五种方法助考生克服精神不集中 战胜考前紧张

怎么才能不“走神”

正在读高三的小峰很苦恼:眼看着高考越来越近了，却无法专心复习，心无旁骛。每天他总觉得脑子里很乱，想做点什么转移注意力，但又静不下心来，哪怕是在课堂上。他告诉自己“一定要集中精神”，但是一点都不管用，好像自己的思想被别人控制了一样。

结果在最近的4月份考试中，他的总成绩掉到了班里前30名。为此，他感到很苦恼，不停地问:“我该怎么做才能让我的心思完全不走神呢？”

[分析]

其实“走神”很正常。

人的注意力很难长时间集中，“走神”其实是一种正常的心理现象。

小峰的注意力本身没有障碍。只是因为临近高考，他的心理压力越来越大，对自己的要求也越来越高。如果他在复习中达不到“心无旁骛”的状态，就倾向于自我谴责，把一些正常的心理现象当成异常。

他越要求自己专注，就越容易对外界刺激过于敏感。结果他真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，无法自拔。

教你克服“走神”的五种方法

高三的学习任务真的很重，老师和家长的高期望给孩子的心理增加了一个砝码。有些同学非常看重自己的成绩，这无异于给自己施压，必然会不知所措。所以同学们要学会给自己减压，保持一颗平常心。相信自己，一分耕耘一分收获。

如何克服「走神」？以下是一些具体的方法供学生选择:

1、自我暗示法

自我暗示可以调动心理活动的积极性，有助于注意力的集中。比如，学习的时候，提醒自己“不要分心”“努力去听”；也可以找一些小卡片，写上“用心听”“年轻人不努力，老年人难过”这样的句子，然后放在你容易看到的地方，比如笔盒、书桌前的墙壁，或者课本里。无论是上课听课还是在家做作业，只要一看到就会提醒自己“不要分心！”

2.情境想象

不管学生有多分心，他都会尽力集中精力回答重要的考试或比赛。所以，每次做作业的时候，不妨想象自己是在参加一场大考或者大赛。想在规定时间内完成，真的会很紧张，注意力自然会集中。平时做作业和考试一样认真，考试也可以像做作业一样轻松。

3.记录方法

给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如今天的数学课，如果你想到昨天的足球赛，你就要在笔记本上做一个记录:“数学课——足球赛——大约一分半钟”……这样的记录过几天，如果你从头到尾仔细看一遍，你会发现你那些天马行空的东西是多么的无聊，是多么的浪费宝贵的时间。渐渐的，你会越来越反感自己走神，笔记本里的内容也会越来越少。

4.自我奖惩法

在做作业或者复习功课之前，给自己定一个时间表，从几点到几点，要完成什么，越具体越好。如果你在规定的时间内完成了学习计划，并且一直全神贯注，奖励自己:看电视或听音乐；如果计划因为分神而落空了，就要毫不留情地惩罚自己做了不想做的事，比如抄字或者跑楼梯。

5.训练听力技巧。

训练听力技巧，一是课前要做好预习，了解老师讲课的重难点；第二，根据老师讲课的进度，调整讲课的心理状态，集中精力讲重点问题，适度放松次要问题；第三，带着问题听，或者有意识地找问题，找差异，激发听的兴趣；第四，尽量追寻老师的思路，找出自己的难点，及时提问。