摆脱高考前紧张专家支招 考生多做腹式呼吸法

本期特别邀请青岛市心理咨询中心临床心理科主任、副主任医师蒋桂兰做客心理咨询专栏，帮助考生缓解考前紧张情绪。

高刘告诉记者:“我妈妈突然给我买了这么多昂贵的好吃的，我真的很怕我考不好会对不起她……”说完，她抽泣起来。父母的苦心可以理解，但效果却恰恰相反。高考临近，为了给考生一个宽松的环境，家长首先要静下心来。平日在学校怎么照顾孩子，和考前一样。此外，一些学校提倡悬挂高考倒计时的牌子，无形中加剧了考生的焦虑。迫在眉睫的紧迫感很容易干扰考生的正常复习。再加上电视、广播、报纸等媒体的炒作，考生的紧张情绪就会“如约而至”。

但是，考生千万不要一紧张就手足无措。要知道，紧张是一种正常的心理情绪，是可以完全缓解甚至消除的。考生可以根据自己的不同特点，尝试以下方法。

腹式呼吸

腹式呼吸的方法很简单。吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收紧。一分钟做10次左右。注意呼吸，紧张感很容易消除。

神圣的方法

闭上眼睛，梦见一个期待已久的地方。它可能是一个旅游胜地，一片蓝天空，一望无际的草原，一只自由翱翔的雄鹰...也可能是喜欢的城市，外地小镇等等。此时，人们完全陶醉在醉人的景色中，身心放松，大脑得到休息。比起下海潜水，学习效率要高很多。

心理疗法

非常紧张甚至影响正常生活的考生要及时就诊。心理学家会采取相应的治疗方法，如意向性谈话、音乐治疗、生物反馈治疗等。一个考生因为延误治疗太紧张，两次都不敢进高考的入口。建议专家家长给孩子正确引导，及时治疗，早日康复。

此外，姜主任还建议广大考生劳逸结合，合理休息。保持足够的精力和信心去参加考试宋秀曾刘锡明。