夏：饮食清淡　夜卧早起

中医认为，炎热的夏季是人体消耗的季节。此时在高温环境下生活和工作，会影响人体的生理和营养代谢。

根据陕西中医专家文渊的说法，夏天应该以清淡、清爽、能刺激食欲的饮食为主。具有清热解暑功效的食物有茄子、鲜莲藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、番茄等。尤其是后两种，夏天多吃可以生津止渴。老年人夏季应少吃油腻食物，身体虚弱者应避免吃冷饮和凉性水果，以免消化功能紊乱。

中医认为，饮食调节不仅可以补充出汗过多造成的营养损失，还可以有效避免肠道疾病的发生。同时有利于调节体温，消除疲劳。

此外，夏季睡眠和养生要符合杨胜和阴虚的自然规律。《黄帝内经》云:“夏三月...晚睡早起，日久不倦”，意思是夏天早起顺应阳气的充盈；晚睡以适应殷琦的不足。夏天天气晴朗，但不要讨厌又长又热的日子。还是要适当运动。

专家建议，夏天不要睡在穿流过的地方，也不要趴在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸，同时也要避免腹部受凉。晚上不宜睡在外面，因为夏天的热气在外面冒着热气，汗液渗出，毛孔张开，人体最容易受到风寒侵袭。严重时可引起手脚麻木、面瘫等。睡前不宜长时间在水阁、树荫下、过道或阳台乘凉。