学习白领男士的健身形体操

在白领中，一些男性员工平时不注意锻炼，吃得太多，所以腹部脂肪一天天囤积，形成了显眼的“啤酒肚”。有些男性还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的姿势。下面给有上述不健康体型的男士开个方子，推荐一套国外流行的，在办公室练的专用健身操。只要每天抽空15分钟，坚持一个月左右，腰腹臀部“挥之不去”的多余脂肪就会逐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

屈臂:将一定重量的东西，如电话本，放入手提袋。然后，用手握住包的提手，从腰部开始反复提至肩部位置，左右手臂交替，来回各做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

屈臂运动可以锻炼你的上半身，告别瘦弱的上半身，扎扎实实的得到结实的手臂和丰胸。

俯卧撑练习A:双手平放在两把椅子上，距离肩膀大约一个拳头的距离，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐变得坚韧。

双腿分开做下蹲练习，分开约与肩同宽，腿稍向外指，腿稍弯曲，双手环绕脑后。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

膝盖弯曲:微微触碰椅子臀部，双手握住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，再慢慢恢复。

侧身弯腰，拿着一个适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右交替。

下半身训练:如果你想收紧臀部，强化大腿，塑造理想的下半身，请做以下练习:

屈后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动，然后，膝盖向前伸展，腰部慢慢下落。向后靠，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。