失眠症的放松训练疗法

放松疗法作为药物治疗的辅助疗法，是通过主观想象和客观措施，使人放松肌肉、平静心态、缓解焦虑的治疗方法。放松疗法作为缓解焦虑的心理行为疗法的重要组成部分，能明显缓解精神因素引起的各种神经性头痛、偏头痛、失眠、焦虑、抑郁、神经衰弱等症状。众所周知，精神焦虑、神经兴奋等因素可引起头皮和颈背部肌肉痉挛，导致头皮发紧，头痛、头晕，紧张或情绪刺激可加重，并伴有焦虑、烦躁、心悸、多汗、颈背部疼痛、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退等神经系统症状，如抑郁和强迫症状。其发病机制是焦虑-肌肉痉挛，这两个因素互为因果，久而久之就形成了恶性循环:焦虑-痉挛-头痛-失眠。治疗是基于其发病机理:抑制焦虑-解除痉挛。非药物疗法主要是放松疗法。

头痛和睡眠障碍的原因有很多。治疗头痛和睡眠障碍的关键是调整和恢复人体神经系统兴奋和抑制的平衡。放松训练可以放松全身的骨骼、肌肉、韧带、血管和神经。借助放松的音乐和适宜的温度，调节神经心理，调节神经系统兴奋和抑制之间的平衡，达到身心放松，使机体自主神经系统的活动向有利于放松和睡眠的方向转化，从而改善头痛和睡眠。放松疗法以整体观为指导，除了局部肌肉的放松训练外，还强调深呼吸的全身放松训练。所以更容易让患者进入放松状态，同时达到更深层次的放松，患者的反应也快。另一个特点是心身放松法通过良性的语言诱导和特殊的视觉想象训练，使患者在放松后更容易有愉快的巅峰体验，从而改善其过去不良的情绪体验。在肌肉放松的基础上，患者可以同时体验到精神和心理的放松。因此，身心同时放松是心身放松疗法的一个突出特点，可以认为是一种心理生理疗法。心身放松疗法无药物副作用，又因具有心身同治的功效，特别适用于情绪障碍、行为障碍的头痛、睡眠障碍患者。放松疗法能有效缓解压力，对压力引起的失眠有很好的治疗作用。神经症患者的头痛是功能性头痛，有头重和头压。放松疗法对这类症状有无与伦比的疗效，对焦虑、抽动、神经衰弱、高血压、结肠炎、冠心病、哮喘、胃溃疡等心身疾病也有显著疗效。

患者在安静的环境中，舒适地躺在沙发或床上，安静地休息10-15分钟，排除杂念，保持身心放松，每次训练30分钟，每天1-2次，中午或晚上睡前进行，放松训练后自然进入完全放松的睡眠状态，醒来时头脑清醒，精力充沛。一般15-20次为一个疗程。这种疗法在我院治疗的患者中广泛使用。只要我们坚持训练，就会取得好成绩。

性肌肉放松训练:通过神经系统的作用，情绪状态与肌肉活动之间存在因果关系。情绪紧张伴随着肌肉收紧，收紧的肌肉会通过神经的作用导致情绪紧张。如果能主动放松肌肉，紧张感就会减轻。这种训练要求患者在安静的状态下，想象一个放松愉快、记忆清晰的自然风光，同时自我暗示，依次放松全身的每一块肌肉。训练的要点是先收紧某个部位的肌肉(比如握拳)，体验紧张的感觉。持续10秒左右，然后放松，体验放松的感觉。如果做了一次还不能平复心情，可以再做一次。经过一段时间的练习，你就能在很短的时间内放松下来，达到自我调节的目的。

放松训练CD是一款能有效让你放松的产品。听着优美的音乐，优美的语言，可以一点一点地放松自己，一点一点地消除焦虑，达到一种平和的心理状态，身体变得完全放松。这时，你感觉体内的杂质被清除了，你好像变得透明了，全身都放松了，头疼消失了，眼皮也放松了，闭上了，你进入了一种忘我的状态。你不再是那个有太多沉重感的人，那种放松。

如果你被头痛、焦虑、失眠困扰，无法摆脱，放松训练CD随时为你服务。远离那些让你疲惫的日子。甜美的梦和清醒的大脑在等着你。抓住机会，按下你美好生活的开关！

郭博士制作的放松训练光盘和磁带包括:
卧位放松训练。

坐下放松训练

放松-催眠疗法