失眠症的自我调节须知

卫生与整体生活习惯有关。只要按照下面的一些方法，持之以恒，即使没有其他治疗方法，有些失眠也是可以改善的。

环境因素:

装修卧室；

在安全、舒适、安静、放松的地方睡觉；

精心选择你的床和被褥，因为你生命的1/3会和它们一起度过；

床太软或太硬都会引起背痛；

床上用品也要舒适；

避免外界干扰(光线和噪音)；

保持卧室的空空气和湿度。必要时，在暖气片上垫一条湿毛巾或安装加湿器；

卧室的温度应保持在16℃-18℃；

把所有的时钟都藏起来，总觉得休息时间在流失，特别容易引起紧张。

日常活动说明:

白天做点运动，晚上不做；

注意你用的药。如果不知道，请咨询药剂师或医生。

下午少服用刺激性物质；

午休时间不要太长；

避免紧张，学会控制自己的紧张情绪；

避免夜间剧烈的体力活动和过度的脑力活动；

不要吃太多或太少，也不要喝太多的水。不然半夜起来上厕所；

按照人体生物钟的节奏按时睡觉和起床；

只是睡觉，不是为了看书、看电视、吃饭；

如果睡不着，就先起来，做点什么(比如看书)，静静地放松，困了再上床睡觉；

醒醒，马上起床。如果你再次入睡，你可能会在睡眠周期的中途被迫醒来。

有一个起床的过程，需要一段时间才能回到现实；

慢慢适应光线，尤其是阳光，这有助于设置你的生物钟；

慢慢拉伸身体，放松肌肉，让肌肉变暖；

如果想打哈欠，尽量打哈欠，有助于氧气交换；

洗个澡有助于恢复精神；

吃一顿坚实、均衡的早餐，应该能补充25%的日常能量需求。