如何利用工作压力

如何利用工作压力
当你处于工作压力之下时，你会说些什么，“压力过大，坦率1)”或“挑战和充满活力2”？越来越多的专家声称工作压力有好处，他们说，这两者之间的生理差异很小。这些专家认为，压力可以让你变得强大，也可以让你变得脆弱。在大多数情况下，你可以选择。以下是专家建议的8种在压力下表现更好的方法。
给压力起个好名字为什么讨厌工作压力——这是你职业发展的标志。把繁重的工作视为一个激励自己、学习新技能和展示你的勇气的机会。抱怨耗尽你的精力；相反，乐观地迎接负荷过重的一天。告诉自己，“这是一个我有能力应对的挑战。”

客观地看，有时谈论压力的积极一面是不可能的——比如你的电脑崩溃了，你丢失了有价值的工作——但是你可以缓和你的反应。用1到10来给你的苦恼打分，1分是轻度恼怒，10分是极度恐慌或愤怒。现在，将情况的重要性从1(通知)到10(你被解雇)进行排序。如果你的苦恼比情况的严重性更严重，问问你自己:这是我在四年、四个月、四天之后还会记得的事情吗？然后相应地降低你的反应，为灾难保存你的情绪能量。

为一个高优先级项目安排一整天或一周的交替任务会增加你的焦虑，而不会提高你的效率——事实上，你可能会失去洞察力和注意力。你需要给你的工作创造一个节奏来充电。每60到90分钟，从你的主要活动中休息一下，做一些不同的事情15分钟。如果你一直在办公桌前看书，那就走进别人的办公室，就另一个项目进行头脑风暴。不要担心会分散你的注意力。你会精力充沛、意志坚定地回到你的工作中。

抖腿定期锻炼对压力管理至关重要，白天的小锻炼可以释放被压抑的能量。大多数人倾向于忽视一些你实际上每天都可以做的运动，比如走路去你或别人的办公室，而不是坐电梯；打电话的时候站起来拉伸背部和颈部肌肉，等等。

整理你的桌子，重新摆放铅笔也许并不是一种拖延。事实证明，整理你的办公桌是最常见、最有效的方式之一，可以让员工平静下来，集中注意力。组织有助于人们减少紧张，并进入一种富有成效的心态。

当你感觉到工作中的压力时，你会忍不住不吃饭或者熬夜吗？两者都可能导致精疲力竭。获得六到八个小时的睡眠，每晚在同一时间上床睡觉。避免暴饮暴食，但是每隔几个小时就嚼一次高碳低脂的零食。戒掉酒精，它会扰乱你的睡眠模式。

克服恐惧压力不会让你瘫痪，恐惧会。通常，你的压力来自担忧，而不是来自工作任务或你正在处理的问题。列举一个项目中你关心的每一个元素。你是否担心一场演讲，因为你从来没有在一群人面前说过话，你不知道穿什么，幻灯机不能正常工作？写下这些恐惧，有条不紊地解决每一个。

在压力大的时候，花时间和朋友在一起，不要把自己关在工作的房间里。与朋友和同事交往，与让你开怀大笑、改变你的视角的人聚在一起，会让你重新焕发活力，激发你的灵感。你想要积极的社会支持，所以向你的朋友提供进度报告，并向他们寻求反馈、解决方案和鼓励。

工作压力下说什么？是“喘不过气来，手忙脚乱”还是“面对挑战精力充沛”？两者生理差异不大，越来越多的专家这么认为。他们声称工作压力有其积极的影响。这些专家认为，压力可以让你变得更强大，也可以毁掉你。大多数情况下，你可以选择。以下是专家建议的八种方法，可以帮助你在压力下表现得更好。

为什么你讨厌压力来为它辩护——这实际上表明你的事业取得了进步。把重要的任务当成难得的机会:推动你前进，掌握新的技能，展现你的勇气。抱怨会耗尽你的精力；我们应该以乐观的心态迎接超负荷的一天。告诉自己，“这是一个我有能力应对的挑战。”

有时候，谈论压力的积极一面是不可能有适当限度的——比如，你的电脑坏了，你丢失了重要信息——但你可以控制自己的反应。把你的苦恼分为1到10个等级，1级是轻度急躁，10级是极度恐慌或愤怒。然后把情况的严重程度分为1(得到通知)到10(你被解雇了)。如果你对自己痛苦的评价高于你对情况严重性的评价，你应该问自己:四年后，四个月或四天后，我还会为此耿耿于怀吗？然后相应降低对自己反应的评分，为以后应对灾难保存情绪能量。

交替工作一整天甚至一整周而不停下来做别的事情，只会加剧你的紧张，而不会让你做更多的工作——事实上，你很可能看不到每项工作的关系和重点。你需要为你的工作创造一个节奏来不断充电。每隔一个小时到一个半小时，就要从主要工作中抽出15分钟做点别的。如果你一直在办公桌前看书，那就去另一个同事的办公室，为另一个计划想一些点子。不要担心这会打断你的注意力。当你回到办公桌后，你会感到神清气爽，精力充沛。

活动规律的体育锻炼对控制压力非常重要，每天一点一滴的体育活动也能释放被压抑的能量。大多数人往往会忽略那些你实际上每天都可以做的活动，比如，步行去自己的办公室或别人的办公室，而不是坐电梯；打电话的时候站起来拉伸背部和颈部肌肉，等等。

整理书桌，重新摆放文具，可能不是浪费时间。事实证明，整理办公桌是员工平静自己、集中注意力的最常见、最有效的方式之一。整理办公桌等活动可以帮助你缓解紧张，让你事半功倍。

拜托，工作压力让你想吃饭睡觉来腾出时间？这两件事只会让你筋疲力尽。每天保证6到8个小时的睡眠，每晚在同一时间上床睡觉。避免暴饮暴食，但每隔几小时吃一些高碳水化合物低脂肪的食物。不要喝酒，这会扰乱你的睡眠模式。

克服恐惧的压力不会让你瘫痪，但恐惧会击垮你。你的压力往往来自于担忧，而不是你的工作任务或你试图应对的问题。把某个工作项目中让你紧张的每一个细节都详细列出来。你担心你的口头报告吗，因为你从来没有在一群人面前说过话？你不知道穿什么。幻灯机不能正常工作？把这些顾虑写下来，一一解决。

花时间和朋友在一起。压力大的日子不要把自己关起来好好工作。与朋友和同事互动，与能让你开怀大笑、改变你看法的人聊天。这会让你恢复活力，信心倍增。你需要强大的外部支持，所以和你的朋友谈谈你的工作进展，征求他们的意见，寻求解决问题的方法，寻求他们的鼓励。

匆忙的

精力充沛的；精力充沛的

3.大陆；部分配额

4.超载的

5.压抑的；压抑的

6.拖延症。

7.反馈；反馈