白领抗疲劳之“全攻略”

加强饮食
饮食对我们的生活影响很大。比如吃太多流质食物会让人忘记，而面食和中餐会让食用者在一个小时后感到疲倦和困倦。要避免这些问题，可以参考以下营养建议:
即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是精神状态还是身体状态都比不吃早餐的人要好。英国卡迪夫大学的研究甚至表明，早餐可以帮助人们保持较低的压力水平。
每隔2-3个小时吃点东西
每天少量多餐可以避免因血糖浓度过低而导致的疲劳。需要注意的是，添加食物并不能让你一直吃下去，因为消化负担太重会让你感到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等。都是不错的选择。它们的蛋白质和碳水化合物会提高你的血糖浓度，让你精神焕发，减少对甜食的渴求。
多吃膳食纤维
膳食纤维可以减缓人体对糖分的吸收，使血糖缓慢平稳上升。一般来说，成年人每天需要25到30克的纤维。全麦食品、黑豆、苹果含有大量的膳食纤维，所以也可以考虑作为辅食。
用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼、核桃、芥末油中富含的脂肪酸可以改善脑细胞的健康状况，帮助你保持头脑清醒。
获得足够的水分
水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水，血液就会开始变稠，无法将营养输送到各个器官，人就会感到疲劳。因此，人们应该每两个小时至少摄入250毫升的水，以避免缺水。如果不喜欢喝水，一些含水量高的水果也是不错的选择，比如西瓜、橘子等。
避免在下午摄入过多的咖啡因
哈佛医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人更加精力充沛。但如果下午摄入过多咖啡因，会严重影响人的睡眠，让你第二天感到极度疲劳。
加强锻炼
人的大脑和身体也会疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等。都会造成大脑疲劳，从而引爆身体的疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐，只有积极的调解，才能让自己的身心始终处于一种状态。保持良好的形象良好的形象有助于人们树立信心。所以，任何时候都不要给人看邋遢的样子。我们相信一个好的形象会帮助你保持一天的好心情，帮助你成功。
给自己的情绪一个出口
把抑郁憋在心里也许符合大人的风格，但是和别人倾诉可以有效的帮助你摆脱负面情绪，让你尽快回到状态。
听音乐
音乐可以帮助你快速有效地摆脱负面情绪。所以，觉得累的时候，不妨打开音响，听听自己喜欢的歌。
科学研究证明，愤怒对人的身体有很多负面影响。它会影响你的心肺功能，让你更容易感到疲劳。
采用瑜伽呼吸法
人在承受压力时，通常习惯于浅而快的呼吸。瑜伽呼吸法则提倡人们缓慢深呼吸，这样可以增加吸入的氧气量，从而使人更加精力充沛。
保持周围环境的清洁
混乱的环境会给人失控的感觉。因此，定期清理工作和生活环境，使其井然有序，可以有效调解你的情绪，帮助你远离压力。
学会休息
如果要做的事情太多，会减少睡眠时间吗？调查发现，大约四分之一的美国人不得不在睡眠时间工作，这通常会让他们白天太累。有句老话叫不能休息的人是不能工作的，那么你该如何改变自己的现状呢？这里有一些小技巧供朋友们参考:
晚上8点后关掉电脑和电视
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，所以为了保证睡眠，请在晚上8点前关掉它们。如果你必须在晚上工作，那么试着提前一两个小时关掉它们，你会得到意想不到的效果。
收起你的闹钟
当你躺在床上却无法入睡时，不停地看表只会增加你的压力，让你更难入睡。专家建议，如果你有睡眠问题，把闹钟设置好后放在看不见的地方，这样会让你忘记时间，尽快入睡。
不要让房间太冷/太热
太冷或太热的房间都会影响你的睡眠质量。将室温设置在合理的范围内，可以帮助你尽快入睡。