老年人補鈣吃什麼-彩牛養生

通常情況下，人體缺鈣會影響身體成長；導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠等癥狀出現。且由於鈣為凝血因子，能降低神經、肌肉的興奮性；而人體中，99%的鈣質都存在於骨骼與牙齒中，以支持人體的運動和咀嚼能力。那麼，老年人補鈣吃什麼呢？接下來就為大傢解答這個問題。

老年人補鈣吃什麼

1、奶制品

如牛奶、奶酪等；其中，牛奶本身鈣含量就很高，是人體鈣的最佳來源；正常人堅持每天喝300毫升左右的牛奶，並配以科學合理的均衡飲食，基本上就可滿足人體對鈣的需求。而每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，能增進人體抗疾病能力，促進代謝。同時，奶酪是乳酸菌及其代謝產物，對人體有一定的保健作用，利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡。

2、鈣片

鈣片是最明顯有效的補鈣方式瞭；在我們日常生活中，有很多老年人鈣片，都是通過科學的方法來進行制作的；且都是適合不同階段的人群食用的。所以，如果身體缺鈣的話，可選擇適合自己的鈣片來適當服用，效果會很好。

3、蝦皮

因為蝦皮的含鈣量十分豐富，每100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，在所有食物的含鈣量中名列前茅。此外，蝦皮中還含有多種礦物質和維生素，但最重要的是蝦皮中的營養物質還十分易於人體吸收，是人們補鈣和補充營養的最佳食物。

4、芝麻醬

因為芝麻醬的含鈣量是食物中最豐富的。每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣；並且芝麻醬中還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。此外，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高很多，平時適當食用有促進骨骼、牙齒發育的作用。此外，還有肉類、禽蛋類、水果、幹果類，也是很好的補充鈣質的選擇。

以上就是關於老年人補鈣吃什麼的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。