维生素b的食物和水果

维生素B是一种B族维生素，人体内主要的B族维生素有12种以上。而且，B族维生素在生长发育过程中，可以提高身体的免疫力和必需的微量元素。维生素B中，B1、B12和B6是重要的维生素，其他维生素也能起到一定的关联作用。这些维生素可以改善视力和贫血。那么，维生素B的食物和水果有哪些呢？接下来，我会给你一个答案。

含有维生素B的食物和水果

1。维生素B1

富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、内肌、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B较多的水果有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。维生素B1是一种水溶性维生素。和所有的B族维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会被完全排出体外。所以必须每天补充。

2。维生素B2

一般食物中维生素B2的含量不高，但动物内脏富含维生素B2，尤其是肝脏。水产品中的猪肉和鸡蛋、鳗鱼和螃蟹等其他动物性食品也含有较多的维生素B2。蘑菇、海带和紫菜等植物性食物中的细菌和藻类含有更多的维生素B2。谷物中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2的含量很高。

3。维生素B6

主要来自蛋黄、小麦胚芽、酵母、动物肝脏、肾脏、肉类、牛奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

4。维生素B12

它们都是由自然界的微生物合成的，所以只存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中。

那就是维生素B食物和水果的引入。希望以上回答对你有帮助。祝你身体健康，生活愉快。