含钙高的食物

健康的前提是健康的饮食和均衡的营养。在众多营养物质中，钙在人体中起着重要的作用。那么，含钙量高的食物有哪些呢？接下来，我会给你一个答案。

含钙量高的食物

1。芝麻

其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱的含钙量是1057毫克，比蔬菜和豆类高很多。此外，芝麻酱营养丰富。经常吃不仅可以防止头发变白或过早脱落，还有很好的通便效果。不仅如此，经常吃芝麻酱还能增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康。建议每天吃10到20克。

2。虾皮

虾皮含钙极其丰富，平均每100克虾皮含钙991毫克，仅次于芝麻酱。它富含钾、碘、镁、磷等矿物质，维生素A、氨茶碱等成分，肉质柔软易消化，是体弱、病后需要调养的人的绝佳食物。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松。

3。牛奶

然而，牛奶是补充钙的最佳食物选择。它含有相当高的营养和丰富的矿物质。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复合物至少有100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。由于牛奶的摄入方便，牛奶成为补钙的首选。

4。芥末

芥菜是一种含钙量很高的蔬菜，富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素d，由于榨菜具有特殊的风味和香味，可以促进胃肠的消化功能，明目、促膈通便。因为芥菜比较硬，含有胡萝卜素和大量的食用纤维素，有明目通便的作用。它可以作为眼科患者的一种很好的食物疗法，防止便秘，特别是对老年人和习惯性秘密的人。

5。海参

海参对人体健康相当有好处，营养价值异常高，每100毫克海参含钙量为285毫克。而且海参的胆固醇含量极低，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。此外，它的肉质细嫩，易于消化，非常适合老年人、儿童和体质虚弱的人食用。

6。紫菜

每100克紫菜钙平均含有264毫克钙。此外，紫菜还富含胆碱、钙和铁，能增强记忆力，治疗妇女和儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健。不仅如此，紫菜中含有的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力，显著降低血清中胆固醇的总含量。

以上是高钙含量食物的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。