失眠吃什么好

现实生活中，改善失眠的方法有很多，比如运动、调整作息和饮食。但是对于工作繁忙的人来说，通过运动来改善睡眠是不切实际的，需要调整饮食。那么，失眠该吃什么呢？接下来，我会给你一个答案。

失眠吃什么

1。牛奶

牛奶具有平复心情、缓解疲劳的作用，所以对于长期失眠的人来说，适当喝牛奶可以起到积极的改善作用。但是，应该选择喝牛奶的时间。一般睡前半小时喝牛奶最好。另外，加热后最好喝牛奶，因为热牛奶相对更容易被人体消化吸收，所以对人体胃肠系统的刺激性较小。

2。蜂蜜

蜂蜜中含有多种营养元素，可以改善脾胃和睡眠质量。但是蜂蜜中糖的含量高，所以最好控制蜂蜜的食用量。另外，用蜂蜜调节睡眠的人最好冲蜂蜜喝，当然蜂蜜也可以加到牛奶里吃。这两种吃法对于想要改善失眠的人来说都是不错的选择。

3。杏仁

杏仁含有大量的营养物质，但是改善失眠的有效方法只有一种，那就是色氨酸。色氨酸具有调节睡眠的作用，因为它可以放松人体的肌肉，使人可以放松，然后逐渐变得困倦。然而，人们需要控制美味杏仁的数量。毕竟这类食物的脂肪含量高，吃多了会让人发胖。

4。鸡蛋

鸡蛋类食物对缓解失眠也有一定的作用，因为这些食物中卵磷脂的含量较高，而且这种元素对调节人体的神经中枢有很好的作用。此外，一些肉类食物也含有这种元素，比如鱼、牡蛎和猪脑，所以长期失眠的人也可以把这些食材和青菜一起吃。

5。小米

小米是所有谷物中色氨酸含量最高的。晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这样有助于增加进入大脑的色氨酸量。中医认为它具有健脾和胃、安眠的作用。

6。龙眼

深夜吃水果不利于消化，还因为水果中含有过多的糖分，很容易造成热量过剩而导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果，肠胃饱满会影响睡眠，对于肠胃功能差的人来说，对健康的危害更大。但是如果睡不好，可以吃几颗桂圆，可以安神助眠，可以改善失眠的症状。

以上是关于失眠吃什么的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。