慢跑膝盖疼是怎么回事

膝关节疼痛是临床常见症状之一，常伴有膝关节肿胀、屈伸受限等。常见病因有骨性关节炎或膝关节退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天性畸形等。所有这些问题都会损伤关节结构，进而引起膝关节疼痛。

慢跑膝盖疼怎么了

1.错误的跑步姿势

慢跑时要保持标准的跑步姿势，这样膝关节的承重能力才会对称，不会轻易导致很大的损伤。慢跑时要注意控制人的身体重心，增加人的双脚与路面的总接触面积，这些都是可以合理缓解膝关节损伤的跑步姿势。

2.没有热身

慢跑前，有的人不做任何热身动作，立即开始，使身体的肌肉和肌腱没有打开，关节没有活动，贸然跑步很容易造成膝关节韧带挫伤，膝关节处的润滑剂代谢也不足，损伤会更严重。

3.不穿运动护膝。

膝关节受损或韧带拉伤的小伙伴最好佩戴运动护膝，比如运动护膝，可以缓解膝关节磨损带来的疼痛，使膝关节的位置更加灵活，得到合适的保养和安全保护。

4.运动鞋不适合。

慢跑时，我们必须穿运动鞋，而不是高跟鞋、皮鞋和凉鞋。这双靴子都不适合慢跑。我们在选择运动鞋的时候，不用考虑靴子是否合身、透气、舒适。

5.温度和疾病的影响

有些人膝盖关节有关节炎，遇到相邻的雨天，都会生病。这时如果慢跑，膝关节无疑会越来越痛，膝关节炎的修复也不是很好。在这种情况下，我们必须停止健身运动，减少步行，并立即治疗。

慢跑时如何预防膝盖疼痛

1、全面准备活动，以提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔软，并加强韧带，从而减轻运动时对膝盖的压力。增加关节运动，分泌更多滑液，减少膝关节磨损。它使锻炼者在锻炼过程中容易伸展和收缩，并且还提高了锻炼过程中的协调性。

2.提高膝关节稳定性的功能训练。例如，躺在床上，膝盖伸展，在非承重条件下直腿抬高。膝关节无明显疼痛反应时，可用旧衣服做沙袋，放在脚背上，进行直腿举重。

3.锻炼腿部肌肉的力量，促进血液循环，比如扶着椅背，站着骑行。当你开始锻炼时，请保持膝盖在一定的高度。不要随意弯曲它们。当你的膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖。这样可以有效加速肌肉的血液循环。

这就是慢跑膝关节疼痛的介绍。希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康，生活愉快。