失眠的自我疗法

失眠是指无法入睡或保持睡眠，导致睡眠不足。又称入睡与维持睡眠障碍，是由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒睡眠时间不足或质量差的常见病。那么，失眠的自我疗法有哪些呢？接下来，我将为你回答这个问题。

失眠的自我治疗

1。调整你的情绪

经常失眠的人要做的第一件事就是平静自己的情绪，不要过于焦虑、激动、紧张、生气等。他们应该学会给自己减压，调整生活和工作的压力，尤其是晚上，不要总是回忆白天不愉快的事情。

2。适度运动

失眠患者可以每天做一些中等强度的运动，比如慢跑、快步走和广场舞。通过运动放松交感神经系统也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但要注意白天做，睡前避免剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。

3。晚餐适中

晚餐不要吃得太晚，防止胃不消化，导致食物堆积，胃部不适影响睡眠，晚餐要吃清淡的，比如多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于睡眠。

[/s2/]4。洗个热水澡

经常失眠的人也可以每天晚上睡前洗个热水澡，泡热水脚帮助他们快速入睡，睡前按摩也能有效促进睡眠，听一些舒缓的音乐来调节睡眠神经。

以上是失眠自我治疗的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。