抑郁症的自我治疗

抑郁症是抑郁症的典型病例，主要表现为抑郁、兴趣减退、悲观、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食睡眠不佳、担心各种疾病、全身感到各种不适，严重者有自杀的念头和行为，是精神科自杀率最高的疾病。那么，抑郁症的自我治疗有哪些呢？接下来，我将为你回答这个问题。

抑郁症的自我治疗

1。坚持锻炼

尤其是在晨练中，很多抑郁症患者行动迟缓、邋遢懒散，不仅会严重损害身体机能，还会加重负面情绪。俗话说，一天的计划在于早上，早上的空气可以说是一天中最清新的时刻，可以充分调动人体的潜能，激活身体的细胞。当身体放松时，心脏会慢慢放松，心情自然会得到一定程度的缓解。

2。传出通信

把自己锁在家里，避免与人接触，是抑郁症患者的常见表现，这是他们首先需要改变的地方。要改变这种恶性循环，你必须强迫自己走出去，多和朋友接触，多参加社交活动或旅行。虽然刚开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。

3。营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对人的心理健康有重要影响。有专家认为，缺乏单一营养素的偏执型人群也会引起抑郁症，因此建议患者多吃富含维生素B的食物，如粗粮、鱼类等。

4。兴趣观察法

观察兴趣的方法是心灵重塑疗法中净化心灵的方法之一。抑郁症患者可以练习早晚观察利率的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。无论出现什么想法，都要用不推、不抗、不缠的心去接受。单纯观察呼吸就好。以盘腿姿势和20分钟为基础，半个月到一个月后，可以将练习时间延长到40分钟到-小时。

5。秘密想法

冥想是一种很好的身心练习，在心理治疗和精神成长中得到了广泛的应用。抑郁症患者只需要在心中定义自己的视觉地图，可以是任何一种主题，基于抑郁症患者感到平静、轻松或快乐的事实，然后在大脑中想象和实现。你越能把情绪集中在这张视觉图上，效果就会越好。这个练习应该不断重复。

6。拒绝相应的入住

因为抑郁症患者没有很好的内心防御能力，经常会把自己的情况和别人的情况进行比较，造成更大的内心压力。更何况他们刚开始只是有一些压抑的情绪，最后却被自己强化成了抑郁。因此，减少关于抑郁症或其他心理症状的信息非常重要。

以上是抑郁症自我治疗的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。