腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出是由于腰椎间盘各部位，尤其是髓核发生不同程度的退变后，在外界因素的作用下，椎间盘纤维环断裂，髓核组织从断裂部位向后方突出或进入椎管内，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，从而产生一系列临床症状。那么，腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法呢？接下来，我将为你回答这个问题。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1。弯腰触摸双脚进行锻炼【/S2/】【/br/】

腰椎间盘突出症可以通过弯腰和触摸你的脚来锻炼。弯腰摸脚的动作在我们的日常生活中非常常见。尤其是对于老年人来说，在做早操的时候，这个动作一般是不可缺少的。锻炼方法:双脚张开，双手放在身体两侧，手掌向内折叠，腰向前弯曲，手掌压向地面，几分钟后恢复。但需要注意的是，腿部要伸直，膝关节不要弯曲，这将有助于改善腰椎间盘突出的现象。

2。悬挂练习

腰椎间盘突出可以通过悬吊来锻炼。每天早晚，或者根据自己的时间。悬垂运动的原理是借助人体重力进行牵引治疗，不仅可以放松腰部，还可以增强局部血液循环和新陈代谢。但在悬吊运动时，要注意放松腰部和下肢，使重量自然下垂，从而达到牵引腰椎的目的。另外，上吊和下吊动作一定要轻，以免因过度的上下跳跃动作而损伤腰椎。

3。向后走[/s2/]

腰椎间盘突出可以通过向后走来锻炼。走路时，抬头挺胸，双手自然前后摆动，尽量迈更大的步子。每天倒着走20分钟左右，早晚各一次，或者根据自己的情况。这样可以加速腰部肌肉的血液循环，改善腰部肌肉的营养供给。从而有利于腰椎间盘突出的缓解。

以上就是腰椎间盘突出症的锻炼方法介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。