肌肉酸痛怎麼快速恢復-彩牛養生
肌肉酸痛,主要是由於過度運動、長期勞累、受涼等因素導致。且運動後的一段時間內肌肉產生的酸痛感,常常出現在一次運動量較大的鍛煉後,不經常鍛煉的人偶爾鍛煉後,也會出現這一癥狀。同時,肌肉酸痛也可由病理因素導致,如感染性疾病、肌肉損傷等。那麼,肌肉酸痛怎麼快速恢復呢?接下來就為大傢解答這個問題。
肌肉酸痛怎麼快速恢復
1、拍打按摩
因為很多朋友在過度運動後,會導致肌肉過度緊張,從而引發肌肉酸痛的情況。而對酸痛部位進行按摩,可使肌肉放松;以促進肌肉血液循環,有助於損傷修復及痙攣緩解。同時,也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔拍打,使其癥狀能盡快的緩解。
2、進行熱敷
因為熱敷是最有效的一種方式,可對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復;尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,更能加速消除延遲性肌肉酸痛,使其恢復正常。
3、藥物治療
當肌肉酸痛的癥狀比較嚴重時,可能是由於局部慢性勞損,導致肌肉疲勞引起的無菌性炎癥。此時,應外敷一些具有舒經活血效果的膏藥,通過藥物的吸收和刺激,可緩解肌肉酸痛的情況。此外,在進行運動前,最好多拉伸。
4、註意休息
因為肌肉酸痛常常是由於不合理的運動造成的,這樣會導致乳酸堆積,甚至使肌纖維撕裂。而休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除;並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使其恢復正常。此外,還可進行靜態伸展,因牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。
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