健康功效

鸡腿:保护神经系统
酱油:补血、护齿、保护骨骼

食材用料

香煎鸡排的做法

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  1.原料：鸡腿 胡萝卜 洋葱

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  2.将鸡腿洗净，处理下鸡皮上剩余的杂毛。

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  3.用手把住鸡腿的两截骨头，将骨头连接处掰断。按着关节的位置，将琵琶腿和下面的部分分开。

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  4.只取下部分鸡腿处，将骨头分离出来。

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  5.将鸡肉摊平，用刀背轻敲击鸡肉，使肉质松弛一些。

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  6.用叉子在鸡肉表面扎一些小孔，以便腌渍时更加入味。

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  7.胡萝卜一根洗净。

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  8.将胡萝卜切成大小均匀的牛眼片。

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  9.洋葱切去头尾，扒去外皮。

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  10.洋葱切成均匀的粗块。

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  11.在鸡肉表面均匀的洒适量盐。

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  12.在鸡肉表面均匀的洒适量白胡椒粉。

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  13.将鸡腿放在一个容器中。

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  14.放入胡萝卜块和洋葱块。

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  15.加入适量酱油。

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  16.加入适量迷迭香、披萨草。

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  17.用手将鸡肉和调料拌匀，给鸡肉按摩两分钟。

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  18.使鸡肉和蔬菜均匀的分布在盒子里。盖好盖子入冰箱冷藏腌渍一天。将鸡排从蔬菜中挑出来。

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  19.锅子烧热，少加一点油润一下锅子。煎肉的时候还会有很多油脂逼出来，所以少量的油就可以了。油7、8成热的时候，将鸡皮向下放入锅内，中火煎。

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  20.待鸡皮部分煎的金黄，有大量油脂渗出时，翻面。下面部分煎的金黄，并且明显感觉有汁水渗出来，锅里的油开始有微小迸溅时关火。

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  21.将鸡排放置15分钟，让汁水回流到肉里。搭配生菜和西红柿，可以直接吃，可以沾沙拉酱吃，怎么吃都好吃。

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  22.准备一根莴苣，去皮切成大小均等的牛眼片。

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  23.煎鸡肉的锅里有很多渗出的油，倒出去一些，烧热。

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  24.将腌渍鸡排用的洋葱胡萝卜放入锅里，炒香。

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  25.放入莴苣，炒香出锅。

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  26.炒匀。

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  27.出锅。

小贴士

1、也可以选鸡胸*作。不过鸡胸的肉质比较干和柴，没有鸡腿肉好吃。

2、拆骨头的步骤用手就可以完成，两头的连接处用手拧不断的话，可以用刀帮忙。

3、腌渍用的白胡椒粉不要换成黑胡椒，味道会不一样。

4、鸡皮上的肉不用特意去掉，煎肉的时候油脂会渗出来，特别香。后面正好炒菜用，虽然颜色看着不太好，但是很香的。