如何增加骨密度

骨密度，全称骨密度，是骨强度的重要指标，用克每立方厘米和一个绝对值来表示。临床上使用骨密度值时，由于不同骨密度检测仪的绝对值不同，通常采用T值来判断骨密度是否正常。

如何增加骨密度

1。注意饮食中补钙

补钙最好的食物是牛奶。此外，芝麻酱、海带、豆腐和虾皮也含有较高的钙含量。通常煮汤时可以用虾皮代替味精，从而达到补钙的效果。骨头汤不能补钙，老火汤除嘌呤外不能补钙。此外，有些蔬菜含钙量高，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。，这是不可忽视的。不要以为蔬菜只有纤维。

2。增加户外运动

平时多做户外运动，接受阳光照射，促进维生素D的合成，此外，适量服用维生素D制剂也是有效的。只有皮肤暴露在紫外线下，才能帮助人体获得维生素D，维生素D能促进人体对钙的吸收，促进儿童骨骼的健康发育，还能有效预防骨质疏松、类风湿性关节炎等老年病，还能消除肿瘤造成的血液环境。目前，在预防和治疗癌症方面，还没有能与维生素D竞争的营养素。

3。尝试负重运动

健康、疾病和死亡以及人类衰老是自然发展的规律。我们无法避免它们，但我们能做的就是延缓衰老速度。运动是延缓衰老的有效方法之一。运动本身可以增加骨骼的密度和强度，尤其是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。

骨质疏松症的原因

1。功能衰退

随着年龄的增长，成骨功能下降。年龄越大，骨质流失越多，也就越容易引起骨质疏松，又称老年性骨质疏松。

2。内分泌变化

绝经后，雌激素合成量突然减少，绝经时破骨细胞活性增加，骨丢失过多，引起骨质疏松，又称绝经后骨质疏松。

3。缺乏锻炼

缺乏体育锻炼和运动。抽烟、喝酒等爱好。

4。长时间没有阳光

日照少，合成维生素D的能力下降，而肾功能下降，降低了维生素D的言语能力。

5。长期不合理缺钙饮食

此外，老年人由于食物摄入减少、牙齿缺失、咀嚼功能差，钙和维生素D的摄入往往不足。

6。与某些药物的使用有关

影响骨代谢的药物，如强的松、抗痔药、利尿剂、含铝制剂的胃药等。，可引起内分泌疾病、肝病、肾脏、肿瘤等疾病中的骨质疏松。

以上是对如何增加骨密度的介绍。希望以上回答对你有帮助。祝你身体健康，生活愉快。