肌肉拉伤怎么办

肌肉劳损是运动时肌肉急剧收缩或过度牵拉造成的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习中很容易发生。肌肉劳损后，劳损区剧烈疼痛，手可感觉到肌肉紧张形成的条索状肿块，有明显的触痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。

肌肉拉伤怎么办

1。冰敷

拉伤后6小时内，在患处冰敷两三次，每次不超过10分钟，可缓解疼痛。

2。压迫

用弹性绷带包扎受伤部位并加压，可减少内出血，防止组织液增多，避免肿胀。但是我们要注意绷带的松紧度，如果感觉皮肤有刺痛、麻痹或变色，就要重新包装。

3。加注

将受伤部位抬高到高于心脏的高度，可以减少患处的血液循环，促进组织液回流，避免肿胀。

4。保护

当感觉到肌肉劳损时，暂时停止运动，保护好患处，避免二次受伤。

5。合适的负载

受伤部位进入恢复期后，可以移动患处。适度的运动也可以给肌肉一点压力，可以刺激细胞生长，加快恢复。受伤恢复后，疤痕大多是歪的，因为恢复时细胞不会整齐排列，所以适度的运动可以让肌肉细胞乖乖排队。

肌肉拉伤的原因

1。理解不足

很多人对伤害的危害认识不够，缺乏预防伤害的观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些缺乏训练经验的年轻人，在训练中大大咧咧，盲目或贸然训练，或畏难、紧张、犹豫。这是受伤的重要原因。

2。身体状况不佳

或者当你睡眠不好，生病受伤，或者生病累了，你的生理机能和运动能力都会下降。这时候你参加训练很容易因为肌肉力量弱，反应慢，身体协调性差而受伤。

3。大重量训练超频

体重过重往往会对肌肉和其他组织造成轻微损伤。如果大重量训练过于频繁，韧带和肌腱不能完全恢复，就会出现肌腱炎，甚至会出现肌腱和韧带损伤。如果大重量训练过于频繁，肌肉和骨骼力量会不适应，导致骨骼变形、劳损等损伤。

4。不利气象因素的影响

温度过高容易中暑和疲劳；如果温度过低，容易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降。潮湿和高温容易大量出汗，导致肌肉痉挛或塌陷；光线不好容易让人慢下来。这些也可能是受伤的原因。

以上是对如何做肌肉拉伤的介绍。希望以上回答对你有帮助。祝你身体健康，生活愉快。