腹胀怎么办

腹胀是消化系统的常见症状，不是疾病。可以是部分或全腹腹胀的主观感觉，通常伴有相关症状，如呕吐、腹泻、嗳气等。，也可以是客观观察，如发现部分或整个腹部腹胀。腹胀的原因主要有胃肠胀气、各种原因引起的腹水、腹部肿瘤等。

腹胀怎么办

1。练习一些技巧

简单易行的动作能有效缓解腹胀。仰卧在床上，双手放在胸腹部；然后慢慢呼吸1~3分钟。然后屈膝，双手将膝盖压向腹部，再恢复重复10~30次，可促进胃排泄空。也可以用一只手按压肚脐，睡前顺时针、逆时针各揉40~100次。

2。不要狼吞虎咽

这种习惯会把气体带入肠道，从而引起腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒。含有果糖或山梨醇的甜点也是产气食物。

3。吃饭前休息一下

吃饭前，先消除疲劳，这样会大大缓解胀气。

4。饭前洗脸

利用饭前15分钟的时间，洗脸，轻轻按摩面部和肩颈部(从下到上)，让人慢慢放松。

5。专心吃饭，不要聊天和打架

吃饭时尽量不要聊天或嘻哈，以免吃空气入胃。

6。克服不良情绪

焦虑、焦虑、悲伤、抑郁、抑郁等不良情绪可能会削弱消化功能，或刺激胃部产生过多胃酸，导致胃气增加和腹胀。

7。晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类中所含的低聚糖经肠道细菌发酵，可分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此，老年人晚餐最好少吃豆制品。

8。不要过量食用高纤维食物

过量食用高纤维食物容易在胃肠道产生大量气体。比如麦麸的纤维含量高达31%，笋干为30%，辣椒为40%以上，其余含纤维素较多，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。荞麦面条、玉米等各种杂粮也是高纤维食物。注意这些食物的搭配，不要过量。

9。多吃一些护胃理气的食物

有些食物有养胃理气的作用，比如山药，可以促进消化吸收，粘稠的质地也有保护胃壁的作用。白萝卜可以滑，但要煮熟，比如炖汤。此外，山楂、洋葱和大蒜都对胃肠道有益。

10。你可以在睡觉前做一些简单的伸展运动[/s2/]

你可以在睡觉前做一些简单的拉伸运动来消除胃里积累的胀气。方法如下:仰卧，手脚自然伸直。吸气时，弯曲右脚，感觉右腿挤压腹部。呼气时右脚放下。用左脚重复这个动作。

以上是对如何做腹胀的介绍。希望以上回答对你有帮助。祝你身体健康，生活愉快。