崴脚了怎样快速消肿止痛

踝关节扭伤是临床常见病，在关节和韧带损伤中发病率最高。踝关节是人体离地面最近的承重关节，也就是说踝关节是全身最承重的关节。踝关节的稳定性在日常活动和正常运动中起着重要的作用。

扭伤脚踝后如何快速消肿止痛

1。保护

可以用石膏、夹板或护具保护踝关节，固定在中立位。伤后7~10天，休息是主要的，必要的散步可以通过上厕所来完成，但尽量少散步。

2。合适的负载

踝关节损伤后的休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短。踝关节长期空载对关节有潜在的损伤，可导致关节组织的生物力学和形态发生负面变化。因此，在小腿肿胀和牙套的保护下尽快恢复行走。

3。冰敷

受伤后48小时内将冰敷于患处，每次约1~2小时，但注意冰袋表面再包裹一层，避免直接接触皮肤，否则容易发生冻伤。

4。压力敷料

建议穿弹力袜，比弹力绷带简单好用。

5。抬高患肢

伤后可以在患肢下放一个枕头，主要是保证伤口的血液和淋巴回流，高度要略高于患者心脏。

如何预防脚踝扭伤

1.平时注意踝关节周围肌肉力量的训练。可以采取踮脚走路、用脚走路、原地抬脚跟、跳绳等锻炼方法。

2.运动前一定要做好热身和牵伸工作，保持良好的身体柔韧性，避免受伤。

3.运动时可以选择鞋底柔软防滑的高帮鞋，必要时使用弹性绷带保护脚踝。

4.少穿高跟鞋。鞋子必须大小合适。太大的鞋子往往跟不上你的脚。走路时，尤其是跑步时，很容易摔跤扭伤脚踝。

5.上楼或走路时，一定要注意。很多人绊倒是因为心不在焉，不注意脚下，踩到空或者踩到光滑的物体，导致受伤。

以上是对扭伤脚踝后如何快速消肿止痛的介绍。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。