斜方肌怎么消除

斜方肌位于颈部和背部皮肤下，一侧为三角形，左右两侧为斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连接起来，起到悬吊肩带骨的作用。在儿童时期发展这种肌肉可以预防和纠正驼背。

如何消除斜方肌

1。耸肩训练

不要太轻，也不要太重。合理的重量应该是你能严格按照要求完成整个动作，也就是肩膀尽量靠近耳朵一会儿，手肘不要弯曲。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以重复10-12次。

2。磁头绕组

头向左转360度，连续10次，停顿片刻，然后向右转360度，连续10次。注意动作要轻柔，不要太用力，一定要慢下来，以免感到头晕。圆圈应尽可能宽，肩膀保持不动，不要随着头部旋转。

3。在前后画一个圆

尽量拉伸颈部，尽量向前向上到达下巴，然后尽量向下向后缩回，使下巴画出的轨迹形成一个圆，向前画10次。然后，向前向下伸出下巴，然后向上向后缩回，按照刚才的圆形轨迹逆时针转动，向后画一个圆10次。注意使颈部肌肉充分拉伸，速度不宜过快。

4。上斜方肌束

站直或坐直，右臂向上抬起并弯曲手肘，将头环抱在头上，然后稍微用力将头向右移动，这样可以拉伸颈部左侧肌肉，然后稍停一分钟即可恢复。然后把左臂换到左边，重复。注意不要在手臂上使用太大的力量，以免拉伤肌肉。左右各做5个动作。

以上是关于如何消除斜方肌的介绍。希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康，生活愉快。