內臟脂肪怎麼減-彩牛養生

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。內臟脂肪面積或內臟脂肪指數是身體成分分析儀的測試指標之一，是評價是否屬於隱性肥胖的重要指標。

內臟脂肪怎麼減

1、多吃含膳食纖維的食物

在平時應該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，因為膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，可以減少脂肪在體內過量的堆積，在平時可以多吃五谷雜糧，可以多吃豆類食物和谷物，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果以及堅果類食物，常吃這類食物不僅能夠減掉大肚子，而且還有利於身體營養的均衡。

2、杜絕攝入有害脂肪

肚子大的人在平時選擇食用油的時候，應該選擇一些植物油，比如橄欖油和亞麻籽油以及紫蘇油，這類植物油含有不飽和脂肪酸。同時還應該多吃金槍魚和三文魚以及鱈魚等深海魚類，這些魚類也含有不飽和脂肪酸。應該避免食用動物油和椰子油以及棕櫚油等，這些油類含有有害脂肪。

3、選擇高強度的運動

運動量少、長期不運動是引發肥胖的原因之一，所以為瞭更有效的減掉小肚子，一定要保證每天有規律的運動量。平時可進行一些有氧運動，比如說慢跑，瑜伽跳神，遊泳等，這能夠促進腸胃蠕動，增強人體代謝。同時也能夠達到燃燒脂肪，幫助減肥的作用。

4、規律作息

養成良好的睡眠習慣，改善睡眠質量，這對於減肚子也有很重要的影響，這是因為更加充足的睡眠能夠幫助人體維持更好的形成代謝功效，而且也能夠修補人體機能物質，以此來促進身體健康運作，達到更輔助瘦身作用。具體做法包括一定要保證每天有8小時的充足睡眠時間，做到早睡早起，少熬夜。

5、戒煙限酒

吸煙喝酒不利於身體健康，特別是中老年人吸煙喝酒會誘發心腦血管等慢性疾病，其實經常大量吸煙喝酒也是導致腹部脂肪堆積過多的原因，因為在喝酒過程當中必然會吃很多的肉類食物，經常喝酒聚餐是導致腹部脂肪堆積過多的原因，所以應該戒煙限酒，才能夠維持身體正常的體重。

以上即是對內臟脂肪怎麼減的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。