斜方肌怎麼消除-彩牛養生

斜方肌位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。在少年兒童時期發展此肌，可預防和矯正駝背。

斜方肌怎麼消除

1、聳肩訓練

不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10－12個重復。

2、頭部繞環

將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。註意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。

3、前後畫圓

盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。註意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束

直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重復進行。註意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。

以上即是對斜方肌怎麼消除的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。