走路能減肥嗎-彩牛養生

走路是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。與，多數的運動相比，走路是一項不劇烈的運動，所以，科學的走路並非如我們想象的那麼簡單。那麼走路能減肥嗎？接下來就給大傢介紹一下。

走路能減肥嗎

走路是可以減肥的。走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。但是如果每天走路的時間很短，走路很慢，這樣就不能夠達到明顯的減肥效果。建議還是要適當的加快速度，同時也要增加一下走路的時間，至少一個小時，這樣才能夠起到比較明顯的減肥作用。

走路減肥適合的人群

走路減肥，適合各類人群，尤其適用於減肥早期，體脂率比較高的人群。需要註意的是，走路姿勢不能太松垮隨意，避免肌肉使用不均衡，使得某些局部肌肉緊繃而僵硬，而另一些又松弛萎縮，在此基礎上，即使全身減脂，局部視覺效果也有差別。因此走路要保持抬頭、挺胸、收腹、提臀、兩腿繃直的姿勢。想要減肥效果更佳，可采用延長走路時間或者提高走路的速度來實現。

如何快速減肥

1、加強運動

平時可做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有效瘦肚子。此外，後抬腿這個動作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉。如抓住椅背，身體打直，往後做抬腿動作，左右腿各抬50次即可。

2、控制飲食

想要讓自己瘦下來，應保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外，還應避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動，以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發汗為宜。可達到很好的減肥效果。

以上即是對走路能減肥嗎的介紹，走路是可以減肥的，同時也需要做好飲食方面的調理，盡量清淡飲食，少量多餐，不要吃的太多，要控制好飲食的總熱量。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。