俯臥撐一天做多少合適-彩牛養生

俯臥撐也是一種十分常見的運動項目，因為在做俯臥撐的時候臂力和腰力能夠得到很大的鍛煉，腹部、手臂、大腿這幾個部位的肌肉都能得到很好的鍛煉，所以俯臥撐是一個既簡單效果又好的運動項目。那麼俯臥撐一天做多少合適呢？接下來就給大傢介紹一下。

俯臥撐一天做多少合適

俯臥撐一天做一天做50個比較合適，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。做俯臥撐的時候，可以使全身的身體平衡能力得到有效的鍛煉，對於肌肉和骨骼關節具有顯著的效果。做俯臥撐的時候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的鍛煉。

俯臥撐標準姿勢

身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15cm左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重復動作10到20次，或保持最好的俯臥撐姿勢盡量地做。

俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉

此項動作練習涉及的關節有肩關節、肘關節以及腰關節；涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。這項動作練習的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通過俯臥撐的練習，可以鍛煉這三個部位的持久力和穩定性，還可以增強上體的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

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