怀孕初期吃什么食物好

在怀孕的特殊时期，很多女性会因为孕早期激素水平的变化而出现妊娠呕吐，表现为食欲不佳、恶心、呕吐等。那么吃什么可以缓解孕吐呢？另外，孕期要适当补充营养。我应该吃什么食物？让我们一起去发现。

怀孕初期吃什么食物

1.气味清新的水果或酸性水果

我们经常吃的柠檬、柑橘等水果都含有一定的酸性物质，所以这些水果吃起来又酸又甜。酸甜的味道可以刺激食欲，帮助消化，还可以帮助我们缓解恶心。这些水果中含有的芳香物质还能镇静神经，有效缓解孕期呕吐、恶心等症状，因此经常有呕吐症状的孕妇可以将这两种水果作为常备水果。

2.坚果

临床上，维生素B6用于辅助治疗早孕反应。瓜子和核桃等坚果富含维生素B6。便秘会加重孕吐，膳食纤维可以预防便秘，而坚果富含膳食纤维；另外，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，有利于胎儿的智力发育，建议孕妇多吃一些坚果。但是，要注意每天吃一把带壳的。过量会增加额外的能量，增加能量过剩的风险。而且吃多了容易生气。

3.优质蛋白质食品

孕吐症状缓解、精神好转、食欲增加后，可以吃一些富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、动物肝脏、豆制品等。同时，尽量摄入足够的糖、维生素和矿物质，以满足孕妇和胎儿的需要。

4.绿叶蔬菜

怀孕初期有孕吐的症状，我们也可以吃一些菠菜。菠菜可以缓解孕吐，因为菠菜富含叶酸、锌等微量元素，可以帮助我们改善肠胃功能，有效缓解胃部不适的症状。因此，当孕妇出现孕吐症状，没有食欲时，可以吃少量菠菜，既能缓解孕吐，又能补充营养。除了菠菜，很多绿叶蔬菜也能达到类似的效果，比如紫甘蓝、油菜等绿叶蔬菜。

5.易消化的食物

怀孕期间，贲门括约肌松弛，胃内容物回流到食管下部，容易引起恶心呕吐。食物在胃里停留的时间越长，越容易引起孕吐，所以要选择易消化的食物。在三种生产性营养素(脂肪、蛋白质和碳水化合物)中，碳水化合物提供的能量最快，因此建议选择富含碳水化合物的主食或零食，如粥、干面包、馒头和红薯。

以上都是关于怀孕初期吃什么的。希望对你有帮助。