俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉-彩牛養生

俯臥撐是我們比較熟悉的體育運動，尤其是男性，很多都喜歡做俯臥撐。俯臥撐有很多好處，那麼俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉呢？我們一起來瞭解一下。

俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉

俯臥撐也是一種十分常見的運動項目，因為在做俯臥撐的時候臂力和腰力能夠得到很大的鍛煉，腹部、手臂、大腿這幾個部位的肌肉都能得到很好的鍛煉，所以俯臥撐是一個既簡單效果又好的運動項目。俯臥撐不僅可以鍛煉身體，還可以充當診斷工具的角色，能夠準備的診斷出人體的肌肉是否正常。俯臥撐不僅可以考驗胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的穩定性，還可以檢測腹部和後背下部的力量、臀部的穩固性以及腿部的耐力。

1、俯臥撐鍛煉哪些肌肉

此項動作練習涉及的關節有肩關節、肘關節以及腰關節；涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。這項動作練習的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通過俯臥撐的練習，可以鍛煉這三個部位的持久力和穩定性，還可以增強上體的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

2、不同類型的俯臥撐鍛煉肌肉部位不同

窄距俯臥撐：窄距俯臥撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。

寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。 

中距離俯臥撐：中距離俯臥撐略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。 

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