不可不知！揭开6类食物的减肥真相

我不知道！揭开6种食物减肥真相

你一定知道！揭开6种食物减肥真相

一、玉米

玉米中含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进废物的排泄。所以很多人认为玉米是很好的瘦身食品，对减肥很有好处。可以多吃玉米当蔬菜。

真相:玉米的主要成分是淀粉，应该归为主食。和红薯一样，必须换成平日吃的米饭。一个玉米有145卡路里，作为蔬菜越吃越多只会让你胖而不会瘦。

二。水果

如今，越来越多的人认识到水果对健康的影响。水果不仅味道鲜美，富含维生素，还能促进肠胃蠕动，有利于排便。甚至有人提倡用水果代餐和果汁代餐来达到减肥的目的，说是有效健康的。所以很多女性喜欢用水果代替晚餐来减肥。

真相:长期依赖& ldquo水果餐& rdquo生存不利于健康，不能满足碳水化合物、矿物质、蛋白质等很多基本营养。所以长期摄入大量水果充饥，很难达到减脂瘦身的目的。

建议:不能长期无限期的用水果代替正餐，一定要有选择性的选择水果。比如一个苹果的热量大约是60~70卡，吃后有饱腹感，这是吃2根香蕉才能达到的。所以最好在吃之前计算好热量，以免影响体重控制。

三。红薯

甘薯通常被称为& ldquo减肥产品& rdquo含有丰富的营养物质和纤维，有助于肠胃蠕动，排便顺畅。所以人们往往认为红薯是一种绿色减肥食品。

真相:其实像红薯、土豆、芋头这种主要成分是淀粉的食物，吃了之后会在体内转化为糖分，应该像米饭一样作为餐桌上的主食，而不是作为补充。否则只会越来越胖。

建议:可以用米饭代替，再搭配蔬菜水果。这样才能有效控制淀粉的摄入，达到减肥的目的。

四。坚果

很多人认为坚果营养丰富，既能补充营养又有助于减肥。它们是健康的零食，所以可以多吃。

真相:这些食物虽然吃起来不觉得油腻，但是含油量惊人。以腰果为例，一份是五份，也就是说有45卡路里，相当于一茶匙食用油。有很多女性朋友喜欢边看电视边吃这种食物。如果他们熟悉的话，吃一次可能就是一顿饭所需的热量。

建议:最好的办法就是闭上嘴。除了在吃的时候多加克制，买的时候多装几份，规定一段时间只吃一份，也是一个不错的办法。

果汁饮料

为了减肥，减少主食和肉类的量，越来越多的人用果汁饮料来补充能量和维生素，甚至一天一瓶甚至两瓶。

真相:相比鲜榨橙汁和鲜榨橙汁，你吃一杯橙汁可能会有饱腹感，但一杯鲜榨橙汁却要用五六个橙子。但是，喝了之后并没有饱腹感，反而摄入了更多的热量。500毫升橙汁大约有250卡路里。数字是不是很震撼？

建议:建议爱喝果汁的同学尽量少喝果汁，减少果汁饮料的摄入。不如改吃水果。越天然越健康！

六。苏打饼干

因为苏打饼干的口味和外观都比较简单，所以很多减肥的女性认为它的热量比其他饼干低，所以经常在饿的时候把它放在抽屉里当零食。

真相:一般市面上卖的苏打饼干油脂含量都比较高，一般在30%-50%之间。脂肪的数量也会影响苏打饼干的热量。不过，不管是哪种苏打饼干，含油量和含糖量都很高，最好不要吃太多。

建议:学会科学计算热量摄入。买苏打饼干之前，先看看外盒的标签，上面会标明脂肪含量。根据自身情况选择不同脂肪含量的苏打饼干是个不错的主意！