悄悄“偷走”男性寿命的4种行为,你占了多少?想长寿,做好6件事
嗜好烟酒,40岁的王先生,同时查出了2种癌。
大约半年前,王先生因声音嘶哑、喉咙不适去医院进行检查,结果显示声带、室带增厚,医生考虑是喉癌所致。
后续的病理活检显示为轻中度异型增生,也就是癌前病变,还没发展到癌症期。但医生经询问得知王先生有多年的吸烟饮酒史,觉得情况不对劲,依旧怀疑是恶性肿瘤引起。
后续又再次使用激光取了活检,结果依旧显示为癌前病变,但同时进行的颈部淋巴结B超却出现了问题,检查中发现他的左侧颈动脉三角区有一颗2cm大小的淋巴结,怀疑是肿瘤转移灶。
得到结果的医生立即让王先生进行了下淋巴结穿刺术,结果出来后确诊为转移性鳞癌。转移灶被找到了,但原发灶还是个未知数。
后续王先生又进行了PET-CT检查,结果显示咽喉部存在微小可疑病灶,病理结果确诊为鼻咽癌。
王先生一经确诊就是两种癌症——鼻咽癌、喉癌,且病程已经发展到了晚期,尽管积极治疗也无法控制病程的发展。确诊后不到三个月时间,癌细胞不断恶化、扩散,在这场与癌细胞的苦战中,他惨败下阵,不幸离世。
年仅40岁的他,上有老下有小,是家中的顶梁柱,突然撒手人寰,妻子泣不成声。本来幸福的家庭,变得支离破碎,一家人整日以泪洗面,然而说什么都为时已晚……
一、国人预期寿命或将增长到81.3岁健康中国行动推进委办公室发布的数据曾显示,截至2018年底,我国人均预期寿命为77岁、健康预期寿命为68.7岁,这中间大约有8年多的带病生存时间。
如今,2023年3月30日,中国疾控中心的研究人员在《柳叶刀公共卫生》上发表的最新研究指出,预计到2035年我国群众预期寿命可达到81.3岁。
通过数值不难看出,我国居民的预期寿命越来越长,那为何很多男性像王先生一样英年早逝呢?
二、悄悄“偷走”男性寿命的4种行为,你占几个?寿命的长短与众多因素相关,日常的生活习惯也是重要因素之一,男性长期保持在不良生活习惯下,可能会让寿命“大打折扣”。
1、爱好酗酒
不少男性因年龄、压力、事业等因素,爱好喝酒。但酒精被世卫组织明确列为了一类致癌物,即明确对人类有致癌作用的物质。《柳叶刀》杂志也明确指出,最佳的饮酒量应该为0,只要喝酒就会损害健康。
医学界公认的数据是,从40岁开始每周饮用100~200g酒精,预期寿命约会减少6个月;饮用200~350g,预期寿命会减少1~2年;饮用 350g,预期寿命会减少4~5年。
2、长期吸烟
不少男性都是“老烟枪”。《新英格兰医学杂志》上的研究指出,吸烟人群相较于不吸烟的,预期寿命缩短了10年以上。
烟草内含有几十种致癌物,苯、丙酮、烟焦油和亚硝胺等有害物,能导致多种呼吸系统疾病和血管疾病,长期吸烟还会导致身体罹患多种癌症的风险显著增加,包括肺癌、胃癌、乳腺癌、口腔癌等。
3、久坐不动
世卫组织将久坐列为了健康的“头号杀手”,澳大利亚昆士兰大学的研究人员更是直接指出,久坐一小时≈抽2根烟≈减寿22分钟。
长期久坐会让体内血液流动速度变慢,大量的脂肪酸会因此而聚集在血管内壁,增加心血管疾病的发生风险。不仅如此,久坐还会让腿部肌肉力量下降、胃肠道蠕动速度变慢、颈肩腰背痛等发生,这些均对健康很不利。
4、负面情绪重
C是癌症英文Cancer的第一个字母,C型性格的人患癌风险较高,日常主要表现为思虑过度、情绪压抑。
医学研究发现,这类人群体内的不良因子含量更高,罹患肿瘤的风险比普通人高了3倍不止。临床上确诊癌症的患者中,有40~80%有C型性格的特征,且C型性格的人,罹患癌症后发生转移的风险也更高,治疗难度更大、预后更差。
《美国国家科学院院刊》的一项研究发现,乐观的男性平均寿命延长了11%。因此,男性要远离负面情绪。
三、牢记这6点,让你距离长寿更进一步想要获得长寿,其实也没有那么难,主要是从生活中的细节做出改变,这几件事,无论男女老少,都应积极做好。
1、健康饮食
饮食上要注意多以天然的食物为主,少吃经过加工的食物,如多吃新鲜的水果蔬菜、鱼类、蛋奶类食物,少吃加工肉、蛋糕以及薯片等食物。
尽可能保证食物摄入多样化,让身体可摄入充足的营养。
2、作息规律
现在很多年轻人都是晚上不睡、白天不起,或是每天睡眠不足,长期如此容易导致内分泌紊乱,体内各脏器功能失调,容易影响预期寿命。
日常要保证每日睡眠时间有7~8小时,尽可能早睡早起,最好在23点前入睡。
3、坚持运动
运动可以帮助维持肌肉力量、减少骨量流失,还能改善心肺、血管功能,对于健康可带来全方位的好处。
美国一项研究研究发现,运动可降低35%的全因死亡风险,就算是40岁以后才开始运动,也有助于长寿。
但注意运动要循序渐进、长期坚持,要在身体允许的范围内去进行,不要过度运动。老年人如果关节不好,可以选择散步、太极、游泳等和缓项目,量力而行。
4、晒晒太阳
晒太阳可以促进体内维生素D的合成,对于补钙有帮助,且可以让大脑内积累更多的褪黑素,帮助缓解焦虑情绪,促进睡眠。
5、积极社交
在与人交流的过程中其实也是个很好的动脑过程,可帮助锻炼人的反应能力,还可以帮助消除烦闷的情绪,对于健康有好处。
6、定期体检
体检可帮助及时发现身体存在的异常,可做到早发现早治疗,很多病症早期是没有明显症状的,但体检可及时发现。建议每年进行一次健康体检,不同人群可以针对不同疾病、风险,在医生指导下,合理的去选择体检项目。
长寿是很多人都在追求的美好愿望,但想要拥有长寿却没有那么简单。很多疾病与生活方式息息相关,想要长寿,可以从树立健康的生活方式开始。
参考资料:
[1] 《美国科学家:除了遗传和疾病,这10件事也悄悄影响你寿命》.生命时报.2020-07-08
[2] 《预期寿命将增长到81.3岁!牢记这5点,让你离长寿更近一步!》.健康时报.2023-04-01
[3] 《人人要知道的8大减寿习惯和长寿习惯,看看自己中了几条?》.科普中国.2022-11-19
本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
0条评论