坐骨神经痛缓解动作

坐骨神经痛多继发于坐骨神经局部及周围结构的病变，是由坐骨神经受到刺激、压迫和损伤而引起的。少数为原发性，即坐骨神经痛；它是一种以坐骨神经路径和分布区域疼痛为特征的综合征。那么，坐骨神经痛有哪些缓解作用呢？接下来，我将为你回答这个问题。

坐骨神经痛缓解作用

1。做一只小燕子

一般来说，椎间盘之间的空间可以先适度拉伸；为了达到这个目的，患者可以做单杠悬吊运动。其次，尽量减少对坐骨神经的刺激，避免长时间站立和行走；不要在一个位置坐太久。如果你累了，随时呆在床上。同时，坐着的时候尽量往后靠，不要长时间弯腰工作；总是向后伸展，或者做一些小燕子来锻炼背部和腰部的肌肉。

2。像桥一样拱起

躺在床上平躺，骨盆直立，不要把上背部和腰部放在床上，就像木桥一样。站起来后坚持十分钟，然后反复做5~10次，这样可以很好的锻炼骨盆内的骶骨。此外，患者可以尝试做跑步式深蹲；右腿放在身体前面，左膝着地，臀部微微前倾，右膝保持在脚趾后面。然后，慢慢抬起身体15秒，这样反复的动作就可以缓解这种现象。

3。多做躺撑

一般来说，多做卧撑也可以缓解坐骨神经痛；你可以把双手平行贴在床上，抬起胸部和脊柱，让整个背部看起来像弓箭一样。这样做30秒，每天做几次，注意标准姿势，基本上可以改善坐骨神经痛的症状。此外，还可以进行深蹲跳跃；双手托住椅背，然后一条腿弯曲下蹲，另一条腿交替向一侧伸展。

以上是坐骨神经痛缓解动作的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。